瘦身瑜伽視頻教程

　　1/4犬式

　　針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉

　　下犬式準(zhǔn)備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

　　盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。

　　頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。

　　平衡支撐星式

　　針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿

　　1/4犬式姿勢準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

　　將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

　　扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線上。

　　堅(jiān)持這個(gè)姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

　　屈膝板式

　　針對部位：腹部、上半身、腿部

　　平衡星式姿勢準(zhǔn)備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。

　　彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個(gè)屈膝板式姿勢深呼吸5次。

　　沖刺式

　　針對部位：大腿和臀部

　　屈膝板式準(zhǔn)備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個(gè)低低的弓步。

　　下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負(fù)擔(dān)過重，無法 堅(jiān)持(這個(gè)動作強(qiáng)度非常大!)，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。

　　保持沖刺式姿勢，深呼吸5次。

　　側(cè)身暮光式

　　針對部位：大腿、臀部和肩部

　　沖刺式準(zhǔn)備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎 曲。再吸氣抬起上半身恢復(fù)站立姿勢。

　　吸氣的同時(shí)并攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置于左膝外側(cè)。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉(zhuǎn)抬高。將 右側(cè)臀圍微微內(nèi)收，保持雙膝平行。

　　保持側(cè)身暮光式，深呼吸5次。

　　練瑜伽的好處

　　人平時(shí)的呼吸很淺，只能使肺的中部或上部充氣，而肺的部份「肺底」，卻沒有運(yùn)動到，因此肺的底端仍殘留著陳舊的沉淀空氣。而沉淀的空氣容易滋長細(xì)菌，如著涼、氣喘、肺病，便是因此而發(fā)生的。所以瑜伽注重緩細(xì)而深長的呼吸，使肺底也能充氣，藉此將體內(nèi)所沉淀的空氣排出體外，也因此可以得知，常常練習(xí)瑜伽的人，不容易受到感染，而且比一般人健康。

　　身體內(nèi)的骨骼是以關(guān)節(jié)相聯(lián)，因此關(guān)節(jié)須經(jīng)常活動，承擔(dān)著巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨頭不僅只作適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，同時(shí)也承擔(dān)身體的重量，由此便可見關(guān)節(jié)對我們的重要性。

　　而關(guān)節(jié)炎或痛風(fēng)，是中國人常有的疾病，其成因關(guān)節(jié)中柔軟的緩沖墊逐漸的消失，和骨與骨間的磨擦愈來愈，導(dǎo)致腿骨和臂骨呈現(xiàn)僵硬。而對于不良姿勢、運(yùn)動不足、消化不良或食肉過多的人，關(guān)節(jié)亦會受到嚴(yán)重的損害，導(dǎo)致未老先衰。而我們可以藉由操練瑜伽，轉(zhuǎn)動各處關(guān)節(jié)，使其具有柔軟和彈性，減低骨與骨間的磨擦，因此常練習(xí)瑜伽，可以減少關(guān)節(jié)炎或痛風(fēng)的產(chǎn)生。有

　　時(shí)候在做瑜伽體位法時(shí)，會聽到骨頭劈啦地作響，是積聚在關(guān)節(jié)四周某些有害的化學(xué)物質(zhì)正在分解，這是好現(xiàn)象(也有可能是筋骨、肉、韌帶牽扯過骨頭的聲音)。

　　人的姿勢不良，是因?yàn)槿说娜怏w逐漸老化，體內(nèi)的韌帶(骨骼、肌肉帶子)繃得緊，人的身體越變越僵硬，有時(shí)會痛苦不堪，而背及頸部、肩部的酸痛和僵硬，妨礙了體內(nèi)能量沿著脊椎管道的正常輸送，所以常常會感覺到疲憊不堪。而人的動脈壁積存了一層黃色的脂肪，會使血管變硬、易碎。硬化的血管，導(dǎo)致高血壓，而高血壓又易成為心臟病。