膝關(guān)節(jié)對我們的腿部健康非常的重要，很多人到了中老年就會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，那么我們該如何養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?膝關(guān)節(jié)疼痛該怎么辦?帶著這個問題我們?nèi)ふ覍＜谊惣t來為我們解答，同時我們萬家燈火還會為你提供一些治療膝關(guān)節(jié)疼痛的小方法!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　陳紅

　　主治醫(yī)師陳紅為國家級名老中醫(yī)學(xué)術(shù)繼承人，從事中醫(yī)男科臨床、科研、教學(xué)10余年，主持或參與多項男科疾病臨床研究課題，發(fā)表論文10余篇，與他人合著論著3部，多次在北京人民廣播電臺做男科科普講座。獲得“中華中醫(yī)藥學(xué)會科學(xué)技術(shù)獎”、“東城區(qū)衛(wèi)生局科技進(jìn)步獎”等多項獎勵。擅長治療男性不育、性功能障礙、前列腺疾患及男性傳染性疾患等男科疾病。

　　膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)

　　為什么老年朋友膝關(guān)節(jié)容易出問題?

　　我們總結(jié)起來主要是三點。一個是廢用性;一個是不用;還一個就是非合理使用。所謂的廢用就是因為腿不使用。這個時候腿在退化，退化速度非?？?，因此腿會出現(xiàn)各種各樣的疾病。還有一個不用。就是出門有汽車有自行車，上樓有電梯等等，辦公坐著。很多人現(xiàn)在腿根本不使用，腿也在退化，造成一些問題。還一個是不合理使用，比如過度的爬山、爬樓。

　　比如說膝關(guān)節(jié)這一小塊地方，咱們主要鍛煉哪幾個方面呢?

　　其實膝關(guān)節(jié)我們大家一定要知道，它是人體一個大的關(guān)節(jié)。它的組成部分就是肌肉以及關(guān)節(jié)周邊的韌帶，還有一個就是本身關(guān)節(jié)的骨骼。所以應(yīng)該來講，要關(guān)注這三個方面。因此我們看出來不同的內(nèi)容，不同的鍛煉方法，圍繞肌肉的力量，韌帶的質(zhì)量和骨骼的代謝能力改善，這個特別是對膝關(guān)節(jié)帶來好處。

　　如何通過各種各樣的運動來達(dá)到膝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)的目的?

　　大家都知道我們身邊是有各種社區(qū)的健身路徑，那真的是非常好。其實我們在家里合理利用我們一些不同的墻壁、桌子、椅子等等，都是可以實施鍛煉。今天我們帶來的第一個內(nèi)容，叫做扶椅深蹲。

　　扶椅深蹲 就是利用你身邊的物體進(jìn)行膝關(guān)節(jié)鍛煉，比如扶著家中的桌子或者墻，扶著椅子背，扶著外邊的樹都可以做，這個方法就是扶著這個桌子慢慢蹲，是越慢越好，蹲下去以后，起的時候一定要慢慢起，每天蹲10次到20次就夠了，比如說我今天蹲到這蹲不下去了我就蹲到這，以后慢慢進(jìn)步，這個沒有關(guān)系，千萬不要強求。

　　在做扶椅深蹲這個動作時為什么一直在強調(diào)慢呢?

　　其實我們大家在蹲的過程中，蹲到某種角度是肌肉在用力，超過這種角度就是自動下來了，在起來的時候一悠就起來了，很多肌肉群的用力給空掉了，為什么我們要強調(diào)慢，因為這樣的話每個肌肉群都會起作用，因此鍛煉的時候，用這種方法是有效的提高腿部肌肉的所有環(huán)節(jié)的力量，這個慢是很有道理的。

　　做這個動作時什么樣的姿勢才是正確的呢?

　　首先是腰背要繃直，然后慢慢往下蹲是正確的。

　　這項運動在什么時間進(jìn)行鍛煉是正確的呢?

　　這項運動看起來非常簡單，但是有一個重要的訓(xùn)練原則，好是不要早上起來就做這個，那會出問題的，好的方法是放在你所有的走步、打拳等等這些活動結(jié)束之后，做這個練習(xí)，才起到鍛煉腿的作用。

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　　膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦

　　推薦一個十分簡單的做法，每天只需3分鐘，堅持一段時間，膝蓋酸痛的癥狀就有明顯改善。

　　具體做法是：在家中相對寬敞的空間，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然后慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2—3秒后，再往上抬腿，重復(fù)同樣的動作，反復(fù)做 20次，起身。

　　如果您平時有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上進(jìn)行。具體方法是：淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度，另一條腿伸直，腳踝自然彎曲，腳后跟著地，腳尖離地。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。伸直那條腿的腳后跟離地板約10公分時，靜止5秒左右后再慢慢放下。腳后跟著地后休息2—3秒，反復(fù)做20次。