上班族都有一個通病，就是會腰酸背痛，同時還會被腰椎盤突出、頸椎病找上身，那么我們該如何減輕工作壓力，同時又能夠舒緩身體呢?這就需要瑜伽來幫忙了，瑜伽的動作比較舒緩、適合辦公室白領(lǐng)們做，下面就讓小編推薦一套瑜伽視頻教程初級，讓你的脊柱變得更好!

　　瑜伽視頻教程初級

　　1、后屈式

　?、偕绞秸玖⒃趬|子上，腳掌并攏。保持身姿挺拔。

　?、谖鼩猓p臂帶動全身向上延展，手指打開。

　?、酆魵?，胯部向前挺出去。

　　④頭部帶動著身體向后仰去。

　　⑤保持自然呼吸。吸氣，頭部慢慢向前回正。

　　⑥回正身體，呼氣緩慢放下手臂。

　　2、貓式

　?、俪蓜游锱佬袪钏闹珦蔚?，膝蓋跪地，背伸直，臉朝下。

　?、谘诚蛏瞎?，收腹將肚子拉向脊背，低頭，眼睛看向肚子，保持10秒。

　?、凵眢w抬頭，肚子向下放松，腰背向下彎。

　?、鼙３忠陨蟿幼鳎^向后看向右腿，保持10秒。

　?、蓊^回正，看向相反的左后方，保持10秒。

　?、拗匦囊浦劣沂郑笫蛛x地，手掌反轉(zhuǎn)，手背貼地，放在身體右側(cè)右手手掌外側(cè)地面，保持10秒。

　?、邚澢抑?，使頭部貼地，左手伸直平放在地上，五指伸開，保持10秒。

　　3、狗刨式

　?、僖载埵綖槠鹗?，雙膝跪地，腳尖掂地。

　?、陔p臂向前伸直，平放在地上，五指張開伸直，下巴枕在地上。

　?、嘀匦囊浦磷蠹缡蛊淦椒€(wěn)抵在地上，右手向上伸直，垂直于肩膀。

　?、垭p手手掌撐地，抬升雙肩，雙臂垂直于地面。

　　④彎曲右膝，并將其抬離地面，拉向身體。注意腳尖需保持繃直，低頭，眼睛看向腹部，保持10秒。

　?、萦彝扔昧?，向后伸直向上踢，仰頭前望，保持10秒。

　?、薹畔掠彝?，右膝恢復(fù)跪地，向后伸直左腳，使并使其與身體成一直線。

　?、咔爸匦囊浦磷笫郑鹩沂?，并向前伸直，是全身成一直線。

　　如何選購瑜伽服

　　材質(zhì)選擇

　　瑜伽服所選的材質(zhì)種類比較多，常見的是粘纖、錦綸、滌綸、亞麻和牛奶蛋白復(fù)合纖維。

　　1、蠶絲棉(青鳥瑜伽服多采用此類材質(zhì))

　　具有優(yōu)良的透氣性、吸濕性、排濕性、保暖性。因蠶絲的主要成分為動物蛋白纖維，含幾十種氨基酸，因而桑蠶絲棉與人體接觸，令人體肌膚滑爽、潔凈、促進人體表皮細胞的新陳代謝，對皮膚有保健作用。

　　2、粘纖+%5氨綸(大多數(shù)瑜伽服都是此類材質(zhì))

　　粘纖又叫人造絲、冰絲、粘膠長絲。近年，粘纖又出現(xiàn)了一種名為天絲、竹纖維的高檔新品種。粘纖是以棉或其它天然纖維為原料生產(chǎn)的纖維素纖維。在12種主要紡織纖維中，粘纖的含濕率符合人體皮膚的生理要求，具有光滑涼爽、透氣、抗靜電、染色絢麗等特性。瑜伽服含有一定成分的氨綸，使其具有非常好的彈性，拉伸力極強，較一般健身服彈性低的缺點，更適合完成瑜好的彈性，拉伸力極強，較一般健身服彈性低的缺點，更適合完成瑜伽的各種動作，材質(zhì)高檔，手感順滑，穿在身上就如同肌膚一樣自然，穿著后垂感極佳，貼身舒適，時尚與專業(yè)的完美融合。

　　3、滌綸+5%氨綸(皮爾瑜伽服多采用此類材質(zhì))

　　滌綸是合成纖維中的一個重要品種，是我國聚酯纖維的商品名稱。它是以精對苯二甲酸(PTA)或?qū)Ρ蕉姿岫柞?DMT)和乙二醇(EG)為原料經(jīng)酯化或酯交換和縮聚反應(yīng)而制得的成纖高聚物——聚對苯二甲酸乙二醇酯(PET)，經(jīng)紡絲和后處理制成的纖維。滌綸的用途很廣，大量用于制造衣著和工業(yè)中制品。滌綸具有極優(yōu)良的定形性能。滌綸紗線或織物經(jīng)過定形后生成的平挺、蓬松形態(tài)或褶裥等，在使用中經(jīng)多次洗滌，仍能經(jīng)久不變。

　　特性：

　　a、強度高。短纖維強度為2.6～5.7cN/dtex，高強力纖維為5.6～ 8.0cN/dtex。由于吸濕性較低，它的濕態(tài)強度與干態(tài)強度基本相同。耐沖擊強度比錦綸高4倍，比粘膠纖維高20倍。

　　b、彈性好。彈性接近羊毛，當(dāng)伸長5%～6%時，幾乎可以完全恢復(fù)。耐皺性超過其他纖維，即織物不折皺，尺寸穩(wěn)定性好。彈性模數(shù)為22～141cN/dtex，比錦綸高2～3倍。

　　c、耐熱性好。

　　d、滌綸表面光滑，內(nèi)部分子排列緊密，分子間缺少親水結(jié)構(gòu)，因此回潮率很小，吸濕性能差。

　　e、耐磨性好。耐磨性僅次于耐磨性好的錦綸，比其他天然纖維和合成纖維都好。

　　f、耐光性好。耐光性僅次于腈綸。

　　g、耐腐蝕?？赡推讋?、氧化劑、烴類、酮類、石油產(chǎn)品及無機酸。耐稀堿，不怕霉，但熱堿可使其分解。

　　h、染色性較差。

　　4、亞麻+X%棉(“遠陽”“ 沙香”等品牌有此類材質(zhì)的瑜伽服)

　　亞麻是麻的一種，還有苧麻、黃麻、劍麻、蕉麻等。亞麻具有優(yōu)良的吸濕透氣功能。經(jīng)測試：亞麻織物的吸濕率為滌綸織物的7.6倍，透氣量為滌綸織物的4.5倍，抗靜電性為滌綸織物的400倍，并且具有良好的抑菌性，是衛(wèi)生的纖維。亞麻布因布面細潔平整、手感柔軟有彈性，穿著涼爽舒適、出汗不貼身等優(yōu)點。