練習(xí)太極拳不是一件簡(jiǎn)單的事情，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉，領(lǐng)悟太極拳的意念。那么，下面小編就來(lái)為大家介紹一下關(guān)于陳式太極拳彈抖勁動(dòng)作的練習(xí)方法，以及一些要領(lǐng)解釋?zhuān)s緊看看吧!

　　陳式太極拳彈抖勁練習(xí)

　　松活彈抖的爆發(fā)力是陳式太極拳的精華，也是陳式太極拳與其他太極拳的主要區(qū)別之一。

　　眾多的太極拳愛(ài)好者對(duì)發(fā)勁都很喜歡，但若練多年后能將發(fā)勁打得淋漓盡致，隨心所欲，意到氣到勁到者，卻鳳毛麟角，少之又少。究其原因是不得要領(lǐng)。如果真正掌握了陳式太極拳發(fā)勁的規(guī)律，練好也并非難事。筆者在多年隨陳正雷老師練習(xí)陳式太極拳過(guò)程中，潛心探尋其奧妙，現(xiàn)就陳式太極拳發(fā)勁方面談?wù)勛约旱那猩眢w會(huì)。

　　陳式太極拳發(fā)勁的練習(xí)，必須去僵求柔、周身放松的情況下，按照“勁起于腳行于腿，主宰于腰發(fā)于梢”這個(gè)太極拳發(fā)勁的基本規(guī)則，循序漸進(jìn)，用心揣摩。只要能真正掌握了這個(gè)規(guī)律，通過(guò)不懈的訓(xùn)練，就能達(dá)到無(wú)論從任何角度和部位發(fā)力都能夠做到得心手、隨心所欲的彈抖爆發(fā)。

　　放松是發(fā)勁的前提，極柔軟放能夠極堅(jiān)剛，只有做到充分的放松，去掉全身之僵勁，才能夠發(fā)出完整一氣的彈抖勁。全身骨節(jié)松開(kāi)肌肉松弛，大限度地減少對(duì)抗肌的用力，使力不至于在中途被對(duì)抗肌的緊張用力而消耗減弱，使周身之力能夠在一瞬間達(dá)到著力點(diǎn)，也就是集全身之力于一個(gè)力點(diǎn)上。另外，肌肉緊張用力的時(shí)間要短，要在發(fā)力到落點(diǎn)的一瞬間高度緊張，而后再迅速放松，也就是說(shuō)，發(fā)勁時(shí)肌肉緊張的時(shí)間越短，力到落點(diǎn)的速度就越快，威力也就越大。

　　意、氣是太極拳運(yùn)動(dòng)的靈魂，發(fā)勁要想到達(dá)一定的水平就必須結(jié)合意念和內(nèi)氣，以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，氣到勁到。意念一動(dòng)，則全身皆動(dòng)，在腰的帶動(dòng)下，按照發(fā)勁規(guī)律，節(jié)節(jié)貫穿得使勁迅速達(dá)到著力點(diǎn)，勁到落點(diǎn)的同時(shí)肌肉高度緊張，并要結(jié)合吐氣發(fā)聲，腹部抖彈堅(jiān)實(shí)，氣沉丹田，這就會(huì)產(chǎn)聲彈抖力。此力極富彈性，有力而不僵硬，如金獅抖毛，干凈利落。要想打好彈抖力，關(guān)鍵是腰襠勁的配合，發(fā)勁時(shí)要轉(zhuǎn)腰扣襠，腰部旋轉(zhuǎn)，襠勁扣住，可使動(dòng)作快猛迅疾，力達(dá)梢節(jié)。練習(xí)螺旋勁，要以自己身體中心為軸，即以腰為軸心，在發(fā)勁時(shí)身體迅速向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，產(chǎn)生離心力。按照力學(xué)原理，圓上的任何一點(diǎn)都可以成為出擊點(diǎn)，但要按圓的切線方向發(fā)出，且發(fā)勁到落點(diǎn)時(shí)要講究前后左右的配合，也就是要注意對(duì)稱發(fā)力，不至于出現(xiàn)發(fā)力落空而失重的現(xiàn)象，以保持自身的中心平衡。

　　衡量一個(gè)拳手發(fā)勁的質(zhì)量，要從下面三個(gè)方面來(lái)分析：第一要看他的勁是否從足下發(fā)出，勁不生于根就好象是無(wú)源之水，沒(méi)有叫的蹬地反彈，就不會(huì)有節(jié)節(jié)貫穿的推動(dòng)力，也不會(huì)發(fā)出威力強(qiáng)大的整體勁;第二看他是否有腰襠的彈抖旋轉(zhuǎn)力，在放松的基礎(chǔ)上，快速的轉(zhuǎn)腰扣襠就會(huì)產(chǎn)生周身一體的彈抖力，彈抖力是陳式太極拳發(fā)勁的主要特點(diǎn)之一;第三看他是否有落點(diǎn)勁，落點(diǎn)勁就將周身之力集中發(fā)出于一個(gè)著力點(diǎn)，如只是周身彈抖而勁無(wú)落點(diǎn)，沒(méi)有穿透力，就等于華而不實(shí)，看似很厲害卻沒(méi)有殺傷力。

　　正如拳論所云：“不本諸身，則虛而不實(shí)，不行于梢，則實(shí)仍虛。”通過(guò)上面三點(diǎn)的分析，我們可以的出這樣一個(gè)結(jié)論，就是要想發(fā)好勁，必須做到勁要從足下發(fā)出，腰襠要有旋轉(zhuǎn)彈抖力，發(fā)勁要整，落點(diǎn)要準(zhǔn)，發(fā)力要透，并且能夠定位。這三點(diǎn)缺一不可。

　　下面我們以“掩手宏拳”為例，按照發(fā)勁的基本規(guī)律，具體講一下這個(gè)動(dòng)作的發(fā)勁要點(diǎn)。

　　這個(gè)動(dòng)作發(fā)勁的預(yù)備式是：中心落實(shí)在右腿上，右腳尖內(nèi)扣(有利于發(fā)勁時(shí)蹬地反彈)，右手變?nèi)庞谟依邆?cè)，拳心向上，左腳在前，左手掌放于作前方，松開(kāi)左跨合住襠兩眼自然平視，兩肩松沉平穩(wěn)，身體中正安舒，頂勁領(lǐng)起，自然合住勁，似上弦之箭，一觸即發(fā)，做好蓄勢(shì)。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要?jiǎng)幼饔辛Α?/p>

　　拳譜講：“身如弓弦手如箭，蓄勁如開(kāi)弓，發(fā)勁如放箭。”所以在蓄勢(shì)時(shí)要求做到一身備五弓，周身上下全部合住勁，全身肌肉放松下沉，身體自然中正。發(fā)勁時(shí)，中心迅速由右腿移向左腿，同時(shí)通過(guò)右腳蹬地(利用地面的反作用力)轉(zhuǎn)膝、轉(zhuǎn)腰、扣襠、轉(zhuǎn)跨、順肩，使勁迅速傳遞到拳上。整個(gè)身體向左旋轉(zhuǎn)，左肘在右拳發(fā)出的同時(shí)，迅速向后發(fā)力，和右拳正好形成對(duì)稱的拉力。這樣，既可以保持自己的身體平衡，又可使自己的兩肩盡可能拉長(zhǎng)，在發(fā)勁時(shí)身體不會(huì)前傾而失去中心，在實(shí)戰(zhàn)時(shí)則不被對(duì)方引動(dòng)而失重，又有助于右拳的發(fā)力，左肘快速后拉可以推動(dòng)右拳向前發(fā)力的速度，從而做到集全身之力于一拳發(fā)出。左肘在右拳發(fā)出的同時(shí)，迅速向后發(fā)力，和右拳正好形成對(duì)稱的拉力。這樣，既可以保持自己的身體平衡，又可使自己的兩肩盡可能拉長(zhǎng)，在發(fā)勁時(shí)身體不會(huì)前傾而失去中心，在實(shí)戰(zhàn)時(shí)則不被對(duì)方引動(dòng)而失重，又有助于右拳的發(fā)力，左肘快速后拉可以推動(dòng)右拳向前發(fā)力的速度，從而做到集全身之力于一拳發(fā)出。這就是力學(xué)上講的旋轉(zhuǎn)離心力。另外，在發(fā)勁前一定要盡可能放松，在勁發(fā)到落點(diǎn)一瞬間，肌肉才以加快發(fā)勁的速度，發(fā)勁到落點(diǎn)的一瞬間肌肉高度緊張，才可以將力發(fā)透，并且有助于定位，從而產(chǎn)生剎車(chē)力(制動(dòng)力)，而后再迅速放松。

　　上面這個(gè)例子說(shuō)明了本人打陳式太極拳發(fā)勁的一些體會(huì)。“拳無(wú)定法”，只要我們遵循陳式太極拳發(fā)勁的基本規(guī)律和要領(lǐng)，刻苦磨練，精心揣摩，認(rèn)真研究和總結(jié)，就能練出松活彈抖的爆發(fā)勁，從而達(dá)到“周身無(wú)處不是拳，挨著何處何處擊”的高級(jí)境界，無(wú)論從　任何角度和部位發(fā)力均能隨心所欲，無(wú)堅(jiān)不摧。