太極拳的任何流派都有基本功需要練習(xí)，那么楊式太極拳里的碾步動(dòng)作應(yīng)該怎樣進(jìn)行練習(xí)呢?下面，小編就來(lái)為大家介紹一下關(guān)于楊式太極拳碾步動(dòng)作的練習(xí)方法，一起跟著學(xué)習(xí)一下吧!

　　楊式太極拳碾步

　　一是連續(xù)的上步，步與步之間的銜接需要碾步(如摟膝拗步、野馬分鬃)

　　碾步之先，前弓腿的重心一定要移動(dòng)到腳跟上，此時(shí)前腳掌虛貼地面，然后再轉(zhuǎn)體，通過(guò)抽胯根以及腰脊的催動(dòng)，由膝帶動(dòng)以腳跟為軸腳掌輕貼地面向外輾轉(zhuǎn)。碾步過(guò)程中切忌腳掌高高翹起，離開(kāi)地面挪動(dòng)。

　　注意：在碾步過(guò)程中，不可將體重全部沉落在前弓腿上。此時(shí)身體要放松，內(nèi)勁要向上虛靈，如果此時(shí)體重全部落在弓腿上，在碾步時(shí)又不知虛靈，久而久之膝關(guān)節(jié)必會(huì)受損。

　　二是拳勢(shì)轉(zhuǎn)換方向時(shí)需要碾步(如攬雀尾接單鞭、抱虎歸山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等)

　　此時(shí)轉(zhuǎn)體大都在180度以上，可實(shí)腿碾轉(zhuǎn)，也可虛腿碾轉(zhuǎn)。即使是實(shí)腿碾轉(zhuǎn)，也切不可將體重壓在實(shí)腿的膝關(guān)節(jié)上，而是以實(shí)腿的腳跟為軸，腳掌輕貼地面向內(nèi)碾轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)體在180度以上的拳式，除了注意掌握碾轉(zhuǎn)的方法，還要注意圓襠開(kāi)胯，即在轉(zhuǎn)體之前，兩腿膝、胯放松，先將后腿膝蓋外開(kāi)，在轉(zhuǎn)體的過(guò)程中，以腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)前腿的前腳以腳跟為軸向內(nèi)碾轉(zhuǎn)，如此可避免形成尖襠和撅臀。

　　三是在大角度轉(zhuǎn)體之后，形成弓步之勢(shì)時(shí)，前腿前弓

　　后腳要向內(nèi)扣腳碾轉(zhuǎn)(如攬雀尾接單鞭、抱虎歸山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等拳式)。此處與24拳的腳部處理方式是不同的，24式采用的是蹬腳跟。這里體現(xiàn)的不僅僅是處理方法上的不同，更重要的是勁力上的不同。弓步時(shí)蹬腳跟，腳跟向后移動(dòng)的同時(shí)勁力是向后下方泄去，與弓勢(shì)相悖;而前弓之時(shí)，后腳以腳跟為軸向內(nèi)扣腳碾轉(zhuǎn)，有一個(gè)助弓的向前上方運(yùn)出之勢(shì)，同時(shí)腰有可靠之后援。這是二者之間根本上的不同。但是在做這個(gè)動(dòng)作之時(shí)胯膝要松活，這是要點(diǎn)之要。

　　碾步時(shí)應(yīng)注意的要點(diǎn)是：腰、胯、膝、踝一定要放松。腰不轉(zhuǎn)腳萬(wàn)萬(wàn)不可自作主張地先動(dòng)，腰動(dòng)腳動(dòng)，腰停腳停，腳的碾轉(zhuǎn)不要先于腰的轉(zhuǎn)動(dòng)。在腰的帶動(dòng)下，腳的碾轉(zhuǎn)恰到好處。碾轉(zhuǎn)時(shí)，膝蓋不要丟掉腳尖也是至關(guān)重要的。

　　楊式太極拳特點(diǎn)

　　腰身使動(dòng)四肢

　　張三豐所傳太極拳《十三勢(shì)歌》云：“命意源頭在腰隙”。各氏太極拳都強(qiáng)調(diào)“腰為主宰”，“腰為軸”，“太極腰八卦掌”等，都說(shuō)明太極拳強(qiáng)調(diào)用腰。楊氏太極拳更是如此，對(duì)腰的要求特別高，特別嚴(yán)。楊式太極拳撿驗(yàn)身法是否正確，有沒(méi)有“太極之態(tài)”，主要還是看腰上有沒(méi)有東西。

　　楊氏先輩曾總結(jié)出：“腰”一動(dòng)周身皆動(dòng)，“腰”一靜周身皆靜，“腰不動(dòng)，手不發(fā)” “欲要身動(dòng)，先要腰動(dòng)”等寶貴經(jīng)驗(yàn)。楊氏太極拳親族傳人楊振基強(qiáng)調(diào)：楊氏太極拳必須練腰為主，一切動(dòng)作都要靠腰帶動(dòng)，腰拉，腰轉(zhuǎn)，腰手腳，他對(duì)每一個(gè)動(dòng)作的講解，都把對(duì)腰部動(dòng)作要求，介紹的非常詳細(xì)，非常到位。趙斌先師傳授楊氏太極拳套路時(shí)，強(qiáng)調(diào)“身使四肢”而不能“四肢使身”，所謂“身使四肢”的“身”指腰身，“使”指帶動(dòng)的意思，就是在練拳時(shí)通過(guò)松肩松腰引導(dǎo)，帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)。它要求行拳走架時(shí)，上肢的氣要沉在腰上，下肢的氣也要提到腰上，真正地把腰變成周身運(yùn)動(dòng)的“發(fā)火點(diǎn)”，對(duì)于四肢來(lái)說(shuō)，不要?jiǎng)硬恢鲃?dòng)的動(dòng)，而是在腰身的支配下，由身體的轉(zhuǎn)動(dòng)去牽動(dòng)手臂轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)身體下沉?xí)r，讓地心吸引力去引導(dǎo)手臂沉落，當(dāng)前進(jìn)式后退時(shí)，讓身體帶動(dòng)手臂發(fā)生位移。“身使四肢”這四個(gè)字，言簡(jiǎn)意賅寓意深刻。集中反映了楊式太極拳身法的顯明特點(diǎn)。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要?jiǎng)幼鞣置鳌?/p>

　　換位逢轉(zhuǎn)必沉

　　有位資深的老拳師對(duì)楊式太極拳的主要特點(diǎn)簡(jiǎn)明扼要的概括為“以松柔見(jiàn)長(zhǎng)突出沉勁”。上海楊式太極拳名家顧樹(shù)屏先生練楊氏太極拳六十個(gè)春秋，頗具功力，他認(rèn)為楊氏太極拳的一個(gè)顯著特點(diǎn)是“逢轉(zhuǎn)必沉”。這四個(gè)字的概括很能反映楊氏太極拳區(qū)別于其它各氏太極拳的又一獨(dú)特風(fēng)格。“逢轉(zhuǎn)必沉”突出沉勁，不只是表現(xiàn)在某一拳架動(dòng)作上，而且貫穿在整個(gè)套路的全過(guò)程之中，其中“逢轉(zhuǎn)必沉”是一個(gè)非常明顯規(guī)律性表現(xiàn)。

　　練楊式太極拳必須打出沉勁，如果打不出沉勁那也就打不出傳統(tǒng)楊氏大架的拳味，僅舉“倒攆猴”式的練法為例，這個(gè)動(dòng)作就是“逢轉(zhuǎn)必沉”，是發(fā)沉勁的典型拳勢(shì)。