很多練習(xí)太極拳的人都喜歡練習(xí)陳式太極拳，那么應(yīng)該怎樣練習(xí)陳式太極拳的動作呢?下面，小編就來為大家介紹一下關(guān)于陳式太極拳的玉女穿梭動作的練習(xí)及其動作分解要領(lǐng)，一起學(xué)習(xí)一下吧!

　　陳式太極拳玉女穿梭動作

　　一、玉女穿梭簡述

　　玉女穿梭動作應(yīng)該屬于綜合性動作，它以楊氏太極拳里的左右穿梭為基礎(chǔ)，即左右推架掌，吸收了吳氏太極拳里左右穿梭的云掌特點，還吸收了孫氏太極拳的跟步特點，動作飄忽連貫，虛實有致，防中喻攻，攻中有防，剛?cè)嵯酀?jì).是國家體委編撰的42式太極拳競賽套路里的一個動作名稱，在48式太極拳里也有這個動作。這個動作使全身的肌肉、骨都能得到鍛煉，特別是對鍛煉身體的協(xié)調(diào)性大有裨益。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要動作連貫。

　　二、動作分解

　　動作一：接左蹬一根，左腳落地，重心左移，右腳收回，腳尖點地;兩拳變掌順纏合于腹前。

　　動作二：接上勢。重心左移，身體右轉(zhuǎn);兩手隨之右轉(zhuǎn)掤于胸前，立掌，右手在前，左手在后;同時，右腳以腳尖為軸右膝外擺，左腳尖內(nèi)扣隨身右轉(zhuǎn);目視前方。

　　【要求】轉(zhuǎn)身時要以腰催肩，以肩催肘，掤于手此動作先吸氣后呼氣。

　　 動作三：接上勢。屈膝松胯，身體下沉;兩手雙逆纏下合;目視前方。

　　【要求】隨身體下沉，兩手下按，切勿彎腰。此動作接上勢下沉呼氣。

　　 動作四：接上勢。兩手順纏，迅速向上領(lǐng)起;雙腳隨之上縱離地;目視前方。

　　【要求】以手領(lǐng)功，周身一致，上縱輕靈。此動作吸氣。

　　動作五：接上勢。雙震腳落地;雙手逆纏隨之下按要沉重有力，完整一氣，立身中正。此動作呼氣。

　　動作六：接上勢。兩手逆纏上掤;右腳隨之屈膝提起;目視前方。

　　【要求】手掤提腿，立身穩(wěn)重，周身合一，內(nèi)勁團(tuán)聚不散，此動吸氣。

　　 動作七：接上勢。

　　重心在左腿，身體迅速左轉(zhuǎn)，右腿里合外蹬;右掌逆纏前推，左手逆纏，向左后發(fā)肘勁;目視右前方。

　　【要求】將周身團(tuán)聚之勁迅速貫于右腿、左手和左肘，左腿獨(dú)立穩(wěn)重。此動呼氣。

　　動作八：接上勢。右腿跨步落地，重心移至右腿，身體微右轉(zhuǎn);左掌略下沉;目視前方。

　　【要求】此勢為竄跳的過度動作，右腳落地即起，用右腳前掌彈地蹬起前躍。此動先吸氣后呼氣。

　　動作九：接上勢。右腳蹬地彈起前縱，身體在空中向右旋轉(zhuǎn)180度，左手逆纏向左猛推，右掌向右開;左腳先落地，右腳從左腳后插過，腳尖著地;目視左側(cè)。

　　 【要求】此勢為下勢過度動作，練習(xí)時可以不停，落地輕穩(wěn)，身法中正。

　　 動作十：接上勢。身體右轉(zhuǎn)180度，重心移至右腿，左腿隨轉(zhuǎn)身里合;同時，兩手隨轉(zhuǎn)體左順右逆由左向右后轉(zhuǎn)履;目視左前方。

　　 【要求】轉(zhuǎn)身時身法下沉，兩手掤勁不丟。此動吸氣。

　　三、玉女穿梭歌訣

　　(一)天上玉女弄金梭,一來一往織絲羅;誰知太極拳中象,兔走鳥飛擬如何。

　　(二)轉(zhuǎn)引轉(zhuǎn)擊出重圍,宛同金梭穿綾群;此身直進(jìn)遠(yuǎn)輕快,落地穩(wěn)健誰比迅;千軍萬馬何所懼,一片神行自古稀。