膝關(guān)節(jié)由股、脛、髕、腓骨構(gòu)成，是容易發(fā)生損傷的關(guān)節(jié)。專家葛鳳麟也認(rèn)為我們要預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，那么有什么方法可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢?我們?nèi)绾闻袛辔覀兊南リP(guān)節(jié)是否損傷?下面就去健康大財富視頻中，為你一一講解吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

　　1、訓(xùn)練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發(fā)生常見于疲勞或精力不足的時候。

　　2、跑步時注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側(cè)著地;

　　3、注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。下山過程中為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。登山運動過程中結(jié)束后可對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩，使膝關(guān)節(jié)得到充分的放松，防止其僵硬。

　　4、出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時，適當(dāng)減小運動量和運動頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運動;

　　5、平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼;

　　6、運動后對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。

　　7、負(fù)重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到?jīng)_擊;

　　8、肌肉的發(fā)達(dá)可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強(qiáng)對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量，結(jié)合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運動鋪好道路

　　9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤滑夜對膝蓋的保護(hù);

　　10. 伸展拉長的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機(jī)會。

　　本期嘉賓介紹

　　葛鳳麟

　　男，中醫(yī)骨傷科主任，“葛氏捏筋拍打正骨按摩療法”主要繼承代表人，中醫(yī)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)手法研究會會員，新加坡同濟(jì)醫(yī)藥學(xué)院客座講師。多年來為廣大患者、外國友人、中央領(lǐng)導(dǎo)、各界名流治病保健，享譽(yù)海內(nèi)外。擅長中醫(yī)手法治療腰椎間盤突出癥、頸椎病、肩周炎及各種軟組織扭挫傷。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸寧夏電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!

　　膝關(guān)節(jié)損傷癥狀

　　①膝關(guān)節(jié)疼痛。輕度韌帶扭傷時，膝部某處常突然疼痛，但是往往立即減輕，能繼續(xù)堅持比賽;如受傷時膝內(nèi)有啪啦聲，同時伴有局限性撕裂樣劇痛，患肢不能持重，不能行走，提示可能發(fā)生韌帶完全撕裂或膝關(guān)節(jié)聯(lián)合損傷。

　　②膝關(guān)節(jié)腫脹。膝關(guān)節(jié)扭傷者，腫脹較輕，局限于某一處;如韌帶完全斷裂，則局部腫脹較大，并有皮下淤斑，浮髕試驗陽性。

　　③膝關(guān)節(jié)壓痛。扭傷不同部位都會出現(xiàn)壓痛，如在壓痛點處捫到局部組織有缺損性凹陷，多為韌帶完全斷裂的表現(xiàn)。

　　④膝關(guān)節(jié)活動障礙。傷后膝關(guān)節(jié)周圍肌群肌痙攣，使膝關(guān)節(jié)處于輕度屈曲位置，但病人能主動緩緩將膝關(guān)節(jié)伸或屈至正常范圍。

　?、菹リP(guān)節(jié)交鎖。關(guān)節(jié)交鎖見于半月板部分撕裂、十字韌帶斷裂、內(nèi)側(cè)副韌帶斷裂;內(nèi)側(cè)副韌帶斷端嵌頓在關(guān)節(jié)間隙間而引起。