女性身體很容易出現(xiàn)各種各樣的小問題，比如便秘。由于飲食習慣、內(nèi)分泌等等原因，很多女性都有便秘的問題。便秘應(yīng)該怎樣調(diào)理呢?今天我們就為您介紹7個生活小習慣，讓女性遠離便秘煩惱。

　　有些女性朋友長期便秘，使用藥物治療雖然快速有效，但同時又有很強的副作用。為了有效對抗便秘，從生活治療入手吧，留心便秘“警報”，養(yǎng)成下面的7個小習慣，每天堅持必會有效果!

　　一、便秘“警報”

　　便秘的“報警”征象包括便血、貧血、消瘦、發(fā)熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。

　　便秘常表現(xiàn)為：便意少，便次也少;排便艱難、費力;排便不暢;大便干結(jié)、硬便，排便不凈感;便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。

　　如果出現(xiàn)報警征象應(yīng)馬上去醫(yī)院就診，作進一步檢查。

　　二、養(yǎng)成7個小習慣

　　1、補充水分

　　—般人—日喝1200毫升水，便秘者應(yīng)喝到2000毫升，將這些水份成八～十回喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。

　　2、堅持體育鍛煉

　　快步行走和慢跑可促進腸管蠕動，有助于解除便秘。

　　3、養(yǎng)成良好的排便習慣

　　每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

　　4、咀嚼無糖口香糖

　　嚼可以促進排便，有些人吃口香糖能拉肚子，對于便秘的人就是好的效果了。因為很多口香糖里的添加劑，例如里面添加的麥芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因為這些不能被腸道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有潤腸和促進排便的作用。

　　5、減少精細食物

　　通過轉(zhuǎn)而食用精制程度較低的食物，盡可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉(zhuǎn)為全麥麥片，從精心烹制的蔬菜轉(zhuǎn)為較少烹調(diào)的蔬菜，并以全麥制品代替精面制品。

　　6、多吃蔬果

　　選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。

　　7、盡情開懷地大笑

　　大笑時，震動肚皮，有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張。