冬季天氣比較冷，很多人會凍感冒。要預(yù)防冬季感冒首先就要提高免疫力。那么我們該做什么樣的運(yùn)動才能提高自身抵抗力呢?今天小編推薦一套5式蕙蘭瑜伽視頻教程，讓你在提高免疫力的同時還不被疾病困擾，一起去學(xué)習(xí)蕙蘭瑜伽吧。

　　蕙蘭瑜伽視頻教程

　　下狗式

　　兩腿分開與肩同寬，跪坐在地上，雙臂向上伸直，五指張開，掌心向前。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時上身向前傾斜，直到雙手觸地，同時腳掌撐地，雙腿伸直，將臀部向上頂起，身體與地面成三角形。保持姿勢停住30秒，然后回到原位，重復(fù)5-10次。

　　注意：腳跟不要離地，背部要伸直。做動作的時候應(yīng)保持自然呼吸，不要閉氣。

　　下狗式變體

　　以下狗式為起始姿勢。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然后放下，換左腿重復(fù)相同動作。左右各做5次。

　　注意：向上抬腿時，腿部要與地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。

　　跪姿俯伸式

　　兩腿并攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放松全身，保持均勻呼吸30秒。重復(fù)3-5次。

　　注意：臀部要坐在腳跟上，腳背貼地。

　　駱駝式

　　兩腿分開與肩同寬跪在地上，腳背貼地。抬頭挺胸，雙手托住腰部后側(cè)。吸氣，吐氣時，上身向后傾斜，依次將左手向后觸摸腳跟，接著右手放開向下觸摸腳跟，胸部向上挺，頭部向后仰。保持姿勢5-10個呼吸，然后先松開一手托住腰部，然后在將另一手也松開托住腰部，再慢慢起來回到原位。

　　注意：髖骨要擺正。

　　叩首式

　　兩膝并攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂放身側(cè)。吸氣，吐氣時上身向彎曲，同時臀部抬離腳跟，雙手向后抓住腳跟，直到頭頂點地為止。保持姿勢停住30秒，然后回到原位，重復(fù)5-10次。

　　注意：頭頂離身不要太遠(yuǎn)，約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。

　　練瑜伽的好處

　　1. 塑造完美曲線，并改善身體的柔韌性，令女性氣質(zhì)優(yōu)雅，魅力無窮。

　　2. 穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng)，預(yù)防及治療婦科疾病;促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強(qiáng)淋巴排毒功能。

　　3. 促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來。

　　4. 雙向調(diào)節(jié)人體的體重，令胖人瘦身，瘦人豐滿。

　　5. 預(yù)防各種疾病，如失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退…………。

　　6. 有效地增加活力、生命力和延長生命。

　　7. 有效地開發(fā)創(chuàng)造力，增強(qiáng)記憶力。

　　8. 有效地提高思維能力，集中注意力。

　　9. 增強(qiáng)免疫力，加強(qiáng)對疾病的抵抗力。

　　10. 穩(wěn)定情緒，心態(tài)積極，自信、樂觀，內(nèi)心平和、安靜，變得更有耐性。

　　11. 自我控制能力增強(qiáng)(包括身體、精神方面)，懂得隨時放松身心，抵御不良情緒的影響。