很多男性朋友突然有一天發(fā)現(xiàn)自己有啤酒肚了、腹肌肱二頭肌看不見了，于是乎煥然大悟自己該健身了!這就造成了很多男性朋友的健身都急于求成，其實(shí)健身時(shí)一個(gè)長久的習(xí)慣，有些“慢動作”健身效果反而會更讓你吃驚哦。

　　健身運(yùn)動之所以備受推崇除了它簡單易行、適用性強(qiáng)，同時(shí)還能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，發(fā)達(dá)全身肌力，增強(qiáng)力量。但是健身運(yùn)動并不是越快越好哦!

　　健身運(yùn)動并不是越快越好哦!就像武術(shù)中的太極拳一樣，招數(shù)雖慢，但是威力卻是無窮滴!同樣，慢動作健身，讓健身效果更明顯!

　　“慢”健身計(jì)劃

　　慢動作一：倚墻下蹲

　　兩個(gè)枕頭

　　功效區(qū)：股四頭肌

　　1、身體斜靠在墻上，雙腳分開與肩同寬;

　　2、雙手抱一個(gè)枕頭，另一個(gè)枕頭放在身下的地上;

　　3、上身順著墻體往下滑，直至膝蓋彎曲成90度，即大腿與小腿垂直;

　　4、然后把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面;

　　5、當(dāng)你感覺后背可能貼不住墻時(shí)，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上;

　　6、為了功效更大一些，你可以增加控制的時(shí)間，或手握重物。

　　慢動作二：劃船

　　長凳或茶幾、枕頭

　　功效區(qū)：背部

　　1、左腿站直，把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上，向后翹起臀部;

　　2、右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直;

　　3、慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下;然后慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然后換側(cè)做。