練習(xí)太極拳時需要立身中正，招式動作虛實分明，那么練習(xí)太極拳怎樣可以讓身體站得穩(wěn)呢?下面，小編就來為大家介紹一下關(guān)于練習(xí)太極拳時如何才能站得穩(wěn)，一起跟著小編學(xué)習(xí)一下吧!

　　練習(xí)太極拳如何站穩(wěn)

　　1.準(zhǔn)備姿勢：

　　身體直立.中正.兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。

　　2.旋腳運動：

　　重心移至左腿.向前提起右膝.大腿與地平行，小腿自然下垂，以踝關(guān)節(jié)為軸，腳尖稍用力，先順時針向外畫圓圈，旋轉(zhuǎn)l6圈，再由外向內(nèi)逆時針旋轉(zhuǎn)l6圈。然后換左腳按照同樣方法旋轉(zhuǎn)。這樣做的好處是既有利于在動中控制平衡，又有利于踝關(guān)節(jié)柔韌度和小腿肌肉群力量的練習(xí)。

　　3.轉(zhuǎn)膝運動：

　　兩腳分開與肩同寬，上體前屈兩手扶膝.兩膝彎曲稍下蹲，以膝蓋不過腳尖為宜。先兩膝同時按順時針方向旋轉(zhuǎn)16圈，再按逆時針方向旋轉(zhuǎn)16圈。然后.兩膝分別同時由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)16圈.再由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)16圈。這樣做的好處是有利于關(guān)節(jié)磨合升溫，減少關(guān)節(jié)和肌肉群的惰性。

　　4.踢腳運動：

　　兩手叉腰.先重心在左腳.右腳稍向后抬腳尖點地.再向前踢出，踢16次，再換左腳踢出l6次。踢出的同時腳尖一定要下扣，這能加強大小腿的肌肉力量特別是小腿肌肉的收縮力量。

　　5.蹬腳運動：

　　姿勢和方法同第4動，只是向前向上蹬腳時.腳尖盡力向膝蓋方向勾起.腳跟用力蹬出而且要蹬直。左右腳各蹬l6次。這對大腿和小腿的力量練習(xí)極為重要。

　　6.踢腿運動：

　　姿勢和方法同上。兩腿分別向前向上勾腳尖盡量高踢16次。膝蓋不可彎曲。

　　7.下蹲運動：

　　姿勢和方法同第1動。兩腳跟離地，身體向上和向下壓蹲顫動8次。這對腳趾、腳掌、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腿部也是一種極好的鍛煉。

　　8.蹲跳運動：

　　兩腳跟離地，兩前腳掌支撐，身體向上躍起和向下壓蹲彈跳，次數(shù)可以根據(jù)自己體能和當(dāng)時的具體情況.跳躍16次.或32次，或48次都行。這一運動對整個腿部和腰臀胯等部位.都是極其重要的強化訓(xùn)練。

　　9.后踢運動：

　　預(yù)備方法同第1動，兩腳跟分別向后稍用力踢臀部各l6次。踢腿時保持身體不晃動。這對加強腿部力量和控制身體平衡都很有幫助。

　　10.單腿屈蹲運動：

　　抬起左腳向前蹬直，始終保持與地面水平，右支撐腿盡量向下屈蹲，使臀部靠近小腿.再起立;然后，再屈蹲起立。換成右腿向前蹬直.左腿屈蹲起立做兩次。這一方法既是對腿部力量的鍛煉，也是對腿部力量的檢驗。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要動作分明。

　　另外關(guān)于腿腳運動次數(shù)，只要左右對等，便可根據(jù)本人實際情況適當(dāng)增減。還有.在鍛煉時，還需要做相應(yīng)的壓腿、拉韌帶等鍛煉，以增強肢體的柔韌性。