減肥方法

　　【大球抬腿 消馬鞍肉】

　　1、將大球放置身體左側(cè)腰處并靠墻，右手插腰左手擺放球上，雙腳站直后再向大球傾斜約45度，為預(yù)備動作。

　　2、右腳慢慢往上抬起且盡量抬高，可鍛煉大腿外側(cè)，再換左腳重復(fù)動作，兩腳各抬約10次，幫助消除大腿外側(cè)馬鞍肉、緊實臀部。

　　【大球仰臥起坐 練馬甲線】

　　1、坐在大球約1/3處，雙膝呈90度，雙腳打開約與肩同寬，為黃金三角比例點的坐球式，雙手交叉。

　　2、身體慢慢向后仰至個人能力所及，等訓(xùn)練到后期坐球穩(wěn)定性較高時，再進階躺平。

　　3、腹部出力幫身體坐起回到步驟1，以左手肘碰右膝，再換邊做，步驟1~3可做20回。

　　【小球抬腿 瘦大腿】

　　1、右腳向后彎曲，將小球放在膝蓋后方夾住。雙手插腰保持平衡，右腳夾球向前伸展到右腳踝約與左腳等齊位置。

　　2、右腳往身體后方延伸抬起，停留3~5秒。步驟1~2做10回，再換左腳重復(fù)動作，以小球輔助幫助大腿施力，增加動作的正確性。

　　3、保持手臂伸直狀態(tài)，雙手慢慢往身體左右兩側(cè)出力拉開彈力帶，再回到步驟2，做20下可緊實上臂，消除蝴蝶袖。

　　結(jié)語：看完文章你是否對減肥又要重新定義呢!減肥不只是運動加節(jié)食那么簡單，很多朋友喜歡用不吃飯來達到減肥目的，其實這種減肥方法是大錯特錯的，只有靠有效的運動與正確的飲食方法才能達到減肥效果，并且不會反彈。