冬季減肥不停止 9方法讓你真正瘦下來(lái)

　　1.跟體重指數(shù)(BMI)說(shuō)拜拜

　　不要依賴用體重指數(shù)來(lái)衡量你的健康程度。那就是個(gè)一次方程式而已，根本無(wú)法告訴你肌肉和腰部贅肉之間的區(qū)別。當(dāng)你浴室里的體重秤和體重指數(shù)不再發(fā)生變化了，考慮一下使用老式的卷尺來(lái)觀察腰圍的細(xì)微變化。你也可以求助于健身房里的專業(yè)人員，請(qǐng)他們用皮下脂肪測(cè)定儀來(lái)測(cè)一下你的身體脂肪率，這樣可以給你所取得的進(jìn)步進(jìn)行一個(gè)更精確的分析。

　　2.鍛煉后正確補(bǔ)充能量

　　近的一項(xiàng)調(diào)查顯示，大多數(shù)人不知道要不要在鍛煉之后大量食用蛋白質(zhì)或碳水化合物食物。答案是：不論那些食物是健康的還是對(duì)減肥有效的，你需要在快速反彈和完成健身目標(biāo)之間找到一個(gè)平衡。應(yīng)該在健身一小時(shí)后為身體補(bǔ)充三分之二蛋白質(zhì)和三分之一碳水化合物。把杏仁和不加糖的純天然干果搭配在一起吃，補(bǔ)充些水果也很不錯(cuò)。

　　3.把下犬式做得更好

　　為了一整天的能量，在早上來(lái)個(gè)下犬式劈腿動(dòng)作吧!首先，做下犬式姿勢(shì)，將手指大大分開(kāi)，腳趾緊緊抓住地面，將臀部向上向后抬起。穩(wěn)定之后，將左腿伸到身后，臀部和肩膀打開(kāi)，上半身輕微向左扭。保持這個(gè)姿勢(shì)，做幾次完整的呼吸，然后，在反方向重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　4.開(kāi)始鍛煉吧

　　脆骨癥并不是只有老奶奶才會(huì)得。女人的骨骼系統(tǒng)大概在30歲以后就會(huì)開(kāi)始變得脆弱。但是，不必?fù)?dān)心你下一個(gè)生日蛋糕上有多少根蠟燭，因?yàn)檠芯匡@示，有規(guī)律且高效的體育鍛煉可以增加骨密度，而且脊柱越強(qiáng)韌，壽命也會(huì)更長(zhǎng)。每天做10個(gè)有利于骨骼的跳箱運(yùn)動(dòng)吧!站在地上，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，雙手放在身體兩側(cè)，身體前方一英尺的地方擺放一個(gè)堅(jiān)固的、一英尺高的箱子或凳子。彎曲膝蓋，向后擺動(dòng)手臂，雙腳同時(shí)跳上箱子。跳躍時(shí)彎曲膝蓋是為了緩沖震動(dòng)帶來(lái)的沖擊力。在箱子上站定后，雙腿站直。然后，從箱子上走下來(lái)，或者雙膝彎曲跳下來(lái)。