2、多喝水保持體內(nèi)水分充足

　　專家認為，冬季防燥防便秘重要的一招，就是積極補充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升(約 6杯)。

　　冬季氣候干燥，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分增多，為了及時補充這些損失，每天還應適當增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用 ，使腸道的推動更有力，當然也就可以減少便秘的尷尬了。

　　生活中不少上班族工作一忙起來就忘了多飲水，結(jié)果使腸道產(chǎn)生的廢渣干結(jié)，造成糞便又干又硬，不易排出。

　　專家建議

　　每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水，出門時可隨身帶瓶水，以方便隨時飲用。除了多喝開水，也可飲用淡 茶、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)飲品，以養(yǎng)陰潤燥，彌補損失的陰潤。還可以飯前先喝碗清湯，以稀釋菜的鹽分，保持體內(nèi)的水分。

　　3、改變飲食結(jié)構(gòu)增加膳食纖維

　　現(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)大都不夠合理，平時主食以精米精面為主，高脂肪、高熱量的肉食和煎炸食物吃得較多，這樣既不利于冬季的腸 胃養(yǎng)護，還會加重秋燥，導致便秘產(chǎn)生。

　　專家建議

　　按照居民膳食指南的要求，飲食結(jié)構(gòu)應講究粗細搭配、葷素搭配、營養(yǎng)均衡。在飲食中增加膳食纖維的攝入，要適當 吃些粗糧，每天吃一定量的蔬菜與水果。

　　多吃富含膳食纖維的食物，如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、 火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘渣量，刺激大腸的蠕動。

　　在養(yǎng)成良好飲食習慣的基礎(chǔ)上，還可適當選擇安全可靠、有品質(zhì)保證的保健食品，如膳食纖維片、螺旋藻等，預防便秘發(fā)生。

　　專家提醒

　　隨著天氣涼爽起來，人們的食欲也越來越好，火鍋以及一些辛辣的食物又開始成為餐桌上的主角，這樣的飲食結(jié)構(gòu)， 讓很多人吃得痛快卻排得痛苦，所以，注意食物的搭配、多吃膳食纖維豐富的食物尤其重要。