現(xiàn)在很多人都喜歡練習(xí)太極拳，尤其是一些退休后的中老年人，那么，今天小編就來為大家介紹一下關(guān)于太極拳肘底看捶動(dòng)作練習(xí)方法以及動(dòng)作要點(diǎn)和技術(shù)要領(lǐng)，趕緊跟著小編學(xué)習(xí)一下吧!

　　太極拳肘底看捶動(dòng)作

　　譜訣：劃圈抹轉(zhuǎn)化敵攻，擁托纏黏斷其根; 拳藏肘底伺機(jī)勢(shì)，乘隙一捶定乾坤。

　　動(dòng)作過程

　　1.身體左轉(zhuǎn)，右腿以腳跟為軸，足尖微翹，實(shí)腳內(nèi)扣約135度踏實(shí)。同時(shí)，兩肘稍屈沉，隨轉(zhuǎn)體勢(shì)漸漸俯掌平抹，向左抹轉(zhuǎn)半個(gè)平面橢圓，兩掌與肩等高。眼隨轉(zhuǎn)體向右前平視，日艮至U手至U，日艮神顧及右掌。

　　2.身體先左轉(zhuǎn)后右轉(zhuǎn)，兩掌隨勢(shì)俯掌平倒抹，經(jīng)胸前向右斜前方抹轉(zhuǎn)半個(gè)平面橢圓，高與肩平。眼隨轉(zhuǎn)體平視，眼神顧及右掌。

　　3.重心全部移于右腿，身體左轉(zhuǎn)，左腳提起向左(正東)擺出。同時(shí)，隨轉(zhuǎn)體勢(shì)左掌向

　　左弧形平移，隨移外旋，掌心朝里;右掌緊隨向左平移，隨移外旋，掌心翻朝左，兩掌遙相呼應(yīng)。眼神關(guān)顧左掌左移。

　　4.身體微左轉(zhuǎn)，左腳向前(正東)落下，先以足跟著地，重心漸全部移于左腿;右腳提起，向右微移，先以腳尖落地，重心漸移于右腿。同時(shí)，隨轉(zhuǎn)體勢(shì)兩掌繼續(xù)向左前平移，隨移內(nèi)旋，掌心翻朝下。左掌隨移到身前略左側(cè)時(shí)，內(nèi)旋弧形向左下移，掌心朝下;右掌隨移到胸前，高與肩平，掌心朝下。眼神先關(guān)及左掌左移，待右掌移到胸前時(shí)即顧右掌前視。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要掌握動(dòng)作要點(diǎn)。

　　5.身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn)，重心全部移于右腿，左腳稍提，略向左前移，足跟輕著地，成左虛步。同時(shí)，左掌沉肘，自左向下、向里經(jīng)右臂內(nèi)側(cè)，仰掌向前上弧形穿出，掌心翻朝右，坐腕側(cè)立掌，掌緣向前，與鼻尖對(duì)準(zhǔn)，食指高與眉齊;右掌向左內(nèi)旋經(jīng)左掌外側(cè)沿左前臂尺骨向下蓋，隨蓋隨握拳外旋，拳眼朝上，拳心朝里，貼置于左肘下。眼神關(guān)顧左掌向下采繞，當(dāng)仰掌經(jīng)右臂里側(cè)一穿出，即向前平視。

　　技術(shù)要領(lǐng)

　　1.特別要注意步法，步隨身換，進(jìn)退轉(zhuǎn)換要操縱得宜，虛實(shí)分明。兩臂向左平移時(shí)右腿為實(shí)，左腿要虛，身體轉(zhuǎn)向正面時(shí)，左腿實(shí)，而右腿輕松提起為虛，當(dāng)重心移于右腿坐實(shí)時(shí)，左腳以足跟輕著地為虛步，兩足的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，始終像蹺蹺板一樣，此起彼落。

　　2.臂隨腰轉(zhuǎn)，兩肩松開，勁起于腳跟，變換在腿，含蓄在胸，運(yùn)動(dòng)在兩肩，主宰于腰，兩膊相系，兩胯兩腿相隨，勁由內(nèi)換。通過旋腰轉(zhuǎn)脊，旋腕轉(zhuǎn)膀，使勁達(dá)于指梢。不能只動(dòng)臂不動(dòng)腰。

　　3.本勢(shì)往來牽動(dòng)之運(yùn)動(dòng)過程，都要心牽意連，都要以腰為軸，保持柔中寓剛、棉里藏針、綿綿不斷和滔滔不絕的太極運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。轉(zhuǎn)腰扣腳、擺腿移步、雙手平抹掤捌、穿掌下蓋、握拳看捶都要交代清楚，沒有絲毫含糊之處。兩腿虛實(shí)分明，手足輕捷靈活，動(dòng)作協(xié)調(diào)圓潤(rùn)，上下相隨，完整一氣，一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜，絲毫不能有強(qiáng)拗?jǐn)嚯x，身僵力板的現(xiàn)象。

　　用法

　　接前勢(shì)，如敵自后方擊來，我即如前單鞭勢(shì)隨腰抹轉(zhuǎn)，化去其攻勢(shì)，使其落空，同時(shí)隨身體左轉(zhuǎn)勢(shì)用左手腕向外平接敵右手腕，向右推開，在其失去中定時(shí)，即將左手指下垂，緣其腕間，向內(nèi)纏繞一小圈;右手同時(shí)向左，與其左手相接，自上黏合。則其左右手都處背境，而失其所要用力之方向，我即將左腕抑其右腕，右手急握拳，轉(zhuǎn)到左肘底，虎口朝上，以蓄其勢(shì)，伺機(jī)而發(fā)。

　　注釋說明

　　《各勢(shì)白話歌》說“肘底看捶打腰間"，《全體大用訣》說“肘底看捶護(hù)中手”， 《太極拳體用全訣》說“肘底看捶纏繞粘，乘隙一拳莫失機(jī)"，充分說明了“肘底看捶"式的體用。寓用拳看守于肘底，以靜待動(dòng)，伺機(jī)乘隙，蓄而后發(fā)之義。以拳橫撇敵之胸、脅、腰等中部為主，兼或乘隙捶擊腹、襠等下部，或直沖頭面上部，乃太極“五捶”之一，因其兇險(xiǎn)而要謹(jǐn)思慎用。

　　“肘底看捶"式之“看"，不是五官眼睛的視看，而是技擊術(shù)防守之一法，就是看守對(duì)方的動(dòng)靜、蓄勢(shì)待發(fā)的意思，是指手法、腿法而言。俗說“看手"“看腿"或“看劍"，就是準(zhǔn)備以手、腿或劍擊人。有人曲解為“眼看肘底之拳"，那就大謬不然矣。楊式也有簡(jiǎn)稱“肘底捶”的，孫式名“肘底看捶”，陳式名“肘底捶”。其實(shí)“看"字既不能簡(jiǎn)，也不能少的。

　　“看”之一字，寓以靜待動(dòng)之勢(shì)，寄伺機(jī)乘隙，蓄勢(shì)待發(fā)之態(tài)，氣勢(shì)呼之欲出，有畫龍點(diǎn)睛的作用。“看"字一簡(jiǎn)略，氣象頓挫，形勢(shì)全無，索然無味。“看”是萬萬少不得的。