太極拳擁有幾百年的歷史文化，多數(shù)人將太極拳作為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)太極拳也可以作為出門在外的防身術(shù)。下面，小編就來為大家介紹一下關(guān)于太極拳的六封四閉動(dòng)作的練習(xí)方法和要領(lǐng)之處。
太極拳六封四閉動(dòng)作
一、動(dòng)作要正確規(guī)范
由于此式中陳式太極拳旋腰轉(zhuǎn)腕，螺旋纏繞，松活彈抖，胸腹折疊的特點(diǎn)非常突出，而這些特點(diǎn)對(duì)初練者來說，卻是很難掌握的，剛開始練習(xí)時(shí)大都只能手轉(zhuǎn)，不能與身法協(xié)調(diào)配合，故須抽出單式專門練習(xí)體會(huì)，認(rèn)真按動(dòng)作步驟分步規(guī)范練習(xí)。一般可把此式分解成五個(gè)動(dòng)作步驟來練習(xí)。
1、轉(zhuǎn)體旋腕
從上一式“懶扎衣”定式開始，身體微左轉(zhuǎn)，重心微左移，雙手掌向內(nèi)下旋，目視右掌。隨即重心右移，身體微右轉(zhuǎn)，雙手繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右手以腕為軸向內(nèi)向上向外旋繞一圈，左手輕貼右腹向內(nèi)向左向上向外向下旋轉(zhuǎn)一小圈，目視右手。
2、向左下捋
身體微左轉(zhuǎn)，重心向左移，右手隨身形外旋向左下弧行下捋，左手小手指側(cè)輕貼左腹外轉(zhuǎn)向下。接著，上體微右轉(zhuǎn)，右掌繼續(xù)外旋向下向左向上屈肘劃弧至左胸前。掌心向左上方的同時(shí)，左手變內(nèi)旋，以拇指側(cè)輕貼左腹屈腕向上向右滾轉(zhuǎn)，使雙手捧合于左胸前，目視右手。
3、向右掤擠
緊接上式，雙手腕相搭，左手在里后，右手在外前，手心均向里合住勁，隨身體右轉(zhuǎn)，重心右移向右上方擁擠的同時(shí)，右手邊擁擠邊內(nèi)旋，掌心向外，左手微向外旋擠，掌心斜向里上，目視右手。
4、刁腕托掌
雙腿屈膝下蹲，兩手下沉采拿，隨即上體左轉(zhuǎn)，重心左移，雙手隨身法變化，左手由右下向左劃弧經(jīng)胸前時(shí)，內(nèi)旋轉(zhuǎn)腕呈刁手狀劃弧至左耳側(cè)，勁貫手背，五指斜向下。右手上旋經(jīng)右下向左向上劃弧托手至右肩右前，手心向上，稍低于肩，雙手間距一肘長，左高右低，目視右掌。此步驟速度可加快和發(fā)力。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要掌握動(dòng)作要領(lǐng)。
5、虛步雙按
上體左轉(zhuǎn)，雙手外旋，手心向上，隨即雙臂屈肘，向雙耳合擺至肩上。重心右移至右腿，左腿屈膝，腳尖劃弧收至右腳內(nèi)側(cè)，相距約二十厘米虛步點(diǎn)地。上體右轉(zhuǎn)，胸朝右斜前，方雙手從上向左下按至右胯旁，掌心斜向下，虎口斜相對(duì)，目視雙手之間。
二、動(dòng)作與呼吸相合
練習(xí)太極拳須懂“六合”之法，故做動(dòng)作時(shí)要結(jié)合呼吸來練。轉(zhuǎn)體旋腕時(shí)吸氣，向左下捋時(shí)呼氣。向右掤擠時(shí)，當(dāng)雙手合住勁就先短促吸氣，隨擁擠時(shí)呼氣;刁腕托掌，當(dāng)雙手下沉?xí)r就先短促吸氣，刁腕托掌發(fā)力時(shí)呼氣;虛步雙按，兩手雙分時(shí)吸氣，按掌時(shí)呼氣。
三、動(dòng)作與技擊意念相合
右式“六封四閉”是以對(duì)付右側(cè)之?dāng)扯谩?/p>
總體而言，運(yùn)用時(shí)是引而后發(fā)，捋而再發(fā)，邊引邊發(fā)，化而再發(fā)，化中含發(fā)，發(fā)中有化，化打結(jié)合。具體來說，則可按五個(gè)步驟來運(yùn)用。
1、轉(zhuǎn)體旋腕：這一動(dòng)作在整個(gè)拳式中主要是引起動(dòng)作和接勁作用，也可作為化解腕部被擒解脫之用。練習(xí)時(shí)，可想像對(duì)方用右手抓住我右手腕推按，我即順勢(shì)以右手反拿其右腕，右臂下沉隨身左轉(zhuǎn)，引化來力，使其落空，為下一動(dòng)制敵創(chuàng)造時(shí)機(jī)。
2、向左下捋：如對(duì)方變招出左拳向我打來，我用左手采其左手腕，向外旋臂，右手貼其左手肘部順勢(shì)下捋，使其前傾，此動(dòng)俗稱“順手牽羊”。
3、向左棚擠：對(duì)方為解我下捋之勢(shì)而往后掙脫時(shí)，我順其力用右臂擁擠其左腋下，把對(duì)方擊倒。
4、刁腕托掌：如前動(dòng)未能擠倒對(duì)方，對(duì)方仍用左拳擊我，我則沉肩墜肘，屈膝松胯，左手刁其腕內(nèi)旋回領(lǐng)，使其肘尖向下，手臂伸直，右手從下向上托其左肘關(guān)節(jié)而斷其臂。
5、虛步雙按：若對(duì)方左手掙脫，雙掌向我胸部擊打，我以雙掌從其兩臂之間向外分開，隨即上步貼身，用雙掌按擊其胸腹。
四、注意事項(xiàng)
1、以上所述五動(dòng)實(shí)為一式，既可合用連打，也可單獨(dú)提取使用。當(dāng)對(duì)方用雙手從前把我攔腰抱住時(shí)，我可按第三動(dòng)向右搠擠之法，含胸塌腰，屈膝松胯，雙臂合力擁擊其胸喉部，把其擊倒。因此，練習(xí)者不可拘泥于形式，要隨機(jī)應(yīng)變。
2、身形步法與手動(dòng)須相互協(xié)調(diào)。初學(xué)者易犯手快而腳上步慢，或上步快而雙手下按慢的錯(cuò)誤。特別是后一動(dòng)，收左腳與雙手斜按要同步進(jìn)行。
3、全式動(dòng)作開合轉(zhuǎn)換和螺旋都要以腰脊為軸來帶動(dòng)，做到一動(dòng)俱動(dòng)，上下相隨，力從脊發(fā)，萬不能光用手去劃圈。
4、在做第二動(dòng)向左下捋時(shí)，須順對(duì)方前沖之力向，松胯旋腰，向左向下向外捋，不可硬拽死拉，不能向自己身體上捋，以防對(duì)方順勢(shì)左肩靠打。做第三動(dòng)向右擁擠時(shí)，也須順對(duì)方后掙之力乘勢(shì)擁擠，不可硬頂或丟勁，正如陳照奎大師所說：“來歡迎，去相送。”
5、在做第四動(dòng)刁腕托掌時(shí)，雙手間距一肘之長，左手刁腕下，采，右手托肘上沖，全靠腰襠彈抖發(fā)力，而不是靠雙手發(fā)力。
6、在做第五動(dòng)虛步雙按時(shí)，周身之勁要走立體螺旋。雙手斜按時(shí)，胸腰卻要微向左上轉(zhuǎn)，形成對(duì)開后撐之勁的同時(shí)，也是為走右胯靠打之勁。這也是左腳收回時(shí)須走后弧線的關(guān)鍵所在。
