睡不好危害有多大
關鍵詞：疲倦、精神、免疫力
失眠、睡眠不足不僅僅是讓人打不起精神來，還可能帶來其他的問題：
1、偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協(xié)調。長期失眠則會引起注意力不能集中，記憶障礙。
2、長期睡不好會導致情緒不佳，易激惹、人際關系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退，甚至出現焦慮、抑郁等精神癥狀。
3、睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病。
關鍵詞：運動、環(huán)境、枕頭
1、運動改善睡眠
適當的運動有助提高睡眠質量，但是要注意運動的方式、量及時間。不要做太劇烈的運動，如慢跑，打太極拳或游泳等，建議運動結束時間離睡眠時間3個小時以上。
2、注意睡眠環(huán)境
保證安靜、涼爽、舒適的睡眠環(huán)境，避免床被陽光直射，保持良好的空氣流通。把臥室設計成一個讓人向往睡覺的地方，防止臥室有噪音或其他干擾。
3、選用舒適的床墊和枕頭
保證床墊舒服且有足夠支撐力，選擇一個適合自己的枕頭。
4、注意飲食
睡前不飲酒、咖啡及濃茶，不食用辣椒等刺激性食物。
到底應該睡多久
關鍵詞：時間、精神、年齡
不同年齡段有不同的睡眠生理需要量，而睡多久適合，根本的判斷要根據第二天的精神狀態(tài)，第二天精力充沛，能夠發(fā)揮各種社會功能，精神狀態(tài)也很好，沒有任何痛苦，這個睡眠時間就是夠的。兒童的睡眠時間大概在9—11個小時，成年人理想的是7—8個小時，而中老年人平均整晚睡眠時間為6小時。
