楊式太極拳是我國(guó)太極拳中重要的分支之一，楊式太極拳舒展優(yōu)美、身法中正、動(dòng)作和順并且練法簡(jiǎn)介深受大眾喜愛(ài)，因此流傳很廣。你知道練好楊式太極拳有哪些要領(lǐng)么?趕快來(lái)看看吧!

　　十個(gè)要領(lǐng)

　　提頂、斂臀、吊襠、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉氣。

　　提頂

　　虛靈頂勁、“百會(huì)”上頂，正直不歪斜，頭上如頂一碗水的感覺(jué)。

　　斂臀

　　臀部?jī)?nèi)收，不撅不突、保持身體正直尾閭中正。

　　吊襠

　　“會(huì)陰”向上提，抽拔之意，“命門”著力后弓。

　　松肩

　　肩胛放松下沉，微向前合，含包裹之意。

　　沉肘

　　微屈不直，肘尖有下垂之意，所謂“沉肩墜肘”，松肩不松沉，肘難下垂，同樣肘不下垂，肩難松沉。

　　含胸

　　含而不凹，胸部平整，不凹不凸，持內(nèi)含之意。沉肩墜肘，肩微向前包裹，自然呈含胸之意。

　　拔背

　　與含胸沉肘相關(guān)聯(lián)，能含胸沉肘就必有拔背之形。

　　塌腰

　　腰為體動(dòng)之主宰，不塌腰則下盤無(wú)力，不穩(wěn)。手動(dòng)腰先動(dòng)，腰摧四肢行，腰要保持松沉豎直松塌園活。

　　松胯

　　松胯乃調(diào)整腰腿動(dòng)作之關(guān)鍵，松胯才能下盤靈活，胯與腰是相連的，胯不松腰不活。

　　沉氣

　　全身松沉，氣息下沉，氣沉丹田(肚臍下三指)，意守丹田，全身有向下沉墜之感。

　　十個(gè)準(zhǔn)則

　　松、沉、柔、勻、圓、穩(wěn)、正、實(shí)、靈、健。

　　松

　　精神放松、身體放松、松而不懈、松靜自然、松中有緊，緊而不僵，松與緊乃矛盾之統(tǒng)一。

　　沉

　　體態(tài)松沉，氣沉丹田，意守丹田。能松則能沉，松是沉的前提、能松沉則能穩(wěn)實(shí)。

　　柔

　　柔乃韌中之柔，柔韌合一。柔非軟，軟則無(wú)力，柔非無(wú)力。

　　勻

　　招招式式速度均勻，不可突斷突快。勁如抽絲，動(dòng)如行云流水，綿綿不斷。應(yīng)為勻速運(yùn)動(dòng)，式斷意不斷，前式結(jié)尾即后式的啟動(dòng)。

　　圓

　　太極的招招式式都是圓，出手出腳圓弧線，圓得連綿柔順。

　　穩(wěn)

　　虛實(shí)分清，沉著松靜，腹實(shí)腿固，松腰活胯，腰襠靈變，虛靈頂勁，腰身正直才能穩(wěn)。

　　正

　　頭頂、脖脛、腰身要端正，整體做到中、正、安、舒。

　　實(shí)

　　落腳踏地要實(shí)，意如入地三分。氣沉丹田，全身松沉，如千金墜地。

　　靈

　　精神放松，頭腦清晰，反映迅速才能靈;肩背腰胯松活才能靈;意、氣、力相結(jié)合才能靈，所謂輕靈圓活。

　　健

　　健康體魄，健步如飛，剛健有力，整體配合協(xié)調(diào)，健而美之。

　　各部位要求

　　身法

　　中正安舒，輕靈圓活，沉著穩(wěn)重，支撐八面

　　形體

　　舒展大方，瀟灑優(yōu)美，氣魄雄偉，風(fēng)格樸實(shí)，行云流水，綿綿不斷

　　頭部

　　百脈之宗，領(lǐng)起全身之綱，虛靈頂勁，正直不歪斜

　　眼部

　　眼要平視，延展用遠(yuǎn)，意欲何方，眼神先領(lǐng)

　　頷部

　　微向內(nèi)收，不可仰起，不仰不收，恰到好處

　　頸部

　　松而豎之，不歪不斜，端正豎起，不僵不軟

　　肩部

　　松而沉之，微向前合，包裹之意，腋離拳距

　　肘部

　　微屈不直，意執(zhí)下垂，每在定式，直對(duì)膝蓋