上班族上班整天坐在電腦前面，不愿意動(dòng)一下，很多女性朋友也是，一邊想著減肥瘦身，一邊又懶得去動(dòng)一下。不過(guò)上班的人也很難有時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)，但是可以做一些小的動(dòng)作。下面是小編給大家提供的辦公室減肥小動(dòng)作，很給力的哦。希望大家認(rèn)真學(xué)習(xí)。
作用你的腹部
1. 淺坐在椅子上，伸直背肌，兩手輕扶椅側(cè)來(lái)保持身體平衡。集中力量在腹部，慢慢抬起單膝。抬膝離地大概15厘米，保持5秒，再將腿慢慢放下。換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作，兩腿分別進(jìn)行5次。
2. 時(shí)間充足的話，可以嘗試將兩腿同時(shí)抬起，這樣可以更有效地刺激下腹部。
減掉肚腩的鍛煉
淺坐在椅子上，將注意力集中在腹部，慢慢彎背，盡可能地讓背部中央靠近椅背，保持5秒。然后慢慢挺直背肌，重復(fù)動(dòng)作5次。
活動(dòng)側(cè)腹動(dòng)作
淺坐在椅子上，以上半身為軸，慢慢扭轉(zhuǎn)腰部，直到兩手接觸到椅背，保持5秒。再慢慢恢復(fù)正面，然后往另一邊方向扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)10次為標(biāo)準(zhǔn)。
美腿練習(xí)一
淺坐在椅子上，慢慢伸直單膝，保持5秒后恢復(fù)原始動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行，重復(fù)5次。時(shí)間充裕的話，可以將兩膝同時(shí)抬起伸直，加強(qiáng)效果。
