緩解疲勞的方法

　　(一)整理活動(dòng)

　　整理活動(dòng)是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。教練員、運(yùn)動(dòng)員應(yīng)給予足夠的重視。劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。整理活動(dòng)使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過(guò)程。

　　整理活動(dòng)應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用。

　　(二)睡眠

　　睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過(guò)程降低，體內(nèi)分解代謝處于低水平，而合成代謝過(guò)程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8一9小時(shí)的睡眠。在大運(yùn)動(dòng)量和比賽期間，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)。青少年運(yùn)動(dòng)員的睡眠時(shí)間，應(yīng)比成年運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)，必須保證每天有10小時(shí)睡眠。如果上、下午都安排訓(xùn)練，中午應(yīng)有適當(dāng)時(shí)間午睡(1。5~2小時(shí))。

　　(三)溫水淋浴

　　訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是簡(jiǎn)單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝還利于豐胸，也有利于機(jī)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時(shí)間為10~15分鐘，勿超過(guò)20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時(shí)后，還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

　　(四)桑那浴

　　又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國(guó)已有生產(chǎn)，故使用較普通。桑那浴是在特制的小木屋內(nèi)用電爐加熱空氣，造成一個(gè)高溫干燥的環(huán)境。除有鎮(zhèn)靜，使肌肉關(guān)節(jié)組織充血作用外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運(yùn)動(dòng)員常用于賽前減重。進(jìn)行桑那浴的方法介紹如下：

　　1、在54~71C環(huán)境中，停留10~20分鐘。

　　2、在100~120C環(huán)境中，停留5~7分鐘。反復(fù)4~5次。每次間隔時(shí)間用冷水淋浴10~15秒鐘，或用溫水淋浴2。5~3分鐘。結(jié)束后在更衣室內(nèi)休息5~7分鐘。

　　結(jié)語(yǔ)：在如今的社會(huì)中，越來(lái)越的人會(huì)受到生活、工作的壓力，而如何緩解壓力很多人還不太了解。今天小編為大家奉上的這篇文章，就是希望給大家提供一些參考，在今后的生活中，健康快樂(lè)、幸福美滿哦。