在練習(xí)太極拳時常常能看到“含胸拔背”一詞，那么你知道含胸拔背是什么意思嗎?怎樣做到含胸拔背呢?不清楚的話就來看看下面文章吧!

　　含胸拔背意義

　　太極拳中說的含胸拔背是什么意思?練太極拳為什么要“含胸拔背”?太極拳一般是采用腹式深呼吸的，因此胸部采用“含胸”的方式，是為了在不增加呼吸頻率情況下來加強(qiáng)呼吸的強(qiáng)度和深度，借以減輕運(yùn)動中氣喘的現(xiàn)象。它跟采用胸式呼吸的運(yùn)動項目的挺胸方式正好相反。含胸不同凹胸的緊張內(nèi)收，含胸是胸部要有寬舒的感覺。含胸在健身方面也有重要作用。它在肩鎖關(guān)節(jié)放松、兩肩微向前合、兩脅微斂的姿勢下通過動作，使胸腔上下徑放長，使橫隔有下降舒展的機(jī)會。含胸不是隨著動作的變化而變動的，是固定的。一般都是胸部平正，不凹，不凸的，可以很自然地形成橫服式深呼吸。同時由于橫隔的張縮，使腹腔和肝臟受到時緊時松的腹壓作用，對輸送血液和促進(jìn)肝臟機(jī)能活動很有幫助。由于胸肌上下左右地旋轉(zhuǎn)活動，使含胸在技擊上起了重要作用，凡是要運(yùn)用化勁(即走勁)的手法都離不開含胸的輔助。所以《拳論》說:“兩膊相系”，“緊要全在胸中腰間運(yùn)化”。含胸即是胸部的“蓄勢”。

　　練拳功力加深后，以身領(lǐng)手，以手領(lǐng)身，順勢轉(zhuǎn)圈，“胸亦隨手轉(zhuǎn)圈”，這時胸肌不但起到伸縮的作用，而且起到上下左右弧形旋動的作用，健身和技擊的作用就更大了。

　　初學(xué)拳時。大多數(shù)人都不習(xí)慣干含胸，只有把挺胸的念頭完全打消.慢慢地在坐身的動作里微微含胸來適應(yīng)動作的需要，日久自然會越含越充分。不善于運(yùn)川含胸的，容易形成凹胸、駝背的病態(tài)姿勢，這是應(yīng)該注意避免的。對胸前的兩根鎖骨，要用全神貫注來固定它，加上“護(hù)腦"(即在胸肌松沉而外往前合，肋骨節(jié)節(jié)松沉情況下)的姿勢，上身身法就正而不散，身有主宰。胸的虛實(shí)管兩手，胸微內(nèi)含，兩鎖骨微松沉，運(yùn)動時左右胸肌交替變換虛實(shí)，就能夠正確有效地發(fā)揮“上下兩膊相系”的攻防作用。

　　“含胸”和“拔背”是聯(lián)在一起的，能含胸就能拔背。含胸是胸部中正自然，不凹不凸，兩肩骨節(jié)微向前提，隨著動作的變化，胸肌做左右弧形下沉。拔背是當(dāng)胸略內(nèi)含時.背部肌肉往下松沉，而兩肩中間的脊骨似乎有鼓起上提、不是向后拉之意(特別是頸下脊椎第三根骨節(jié))。

　　含胸的作用是為了有利于化勁，而拔背的作用則是為了有利于卷勁和放勁，所以它們在技擊上是蓄發(fā)相變的關(guān)系。“力由脊發(fā)”，“若問此中真消息，須尋脊背骨節(jié)中”，都說明拔背在卷勁和放勁時的主要作用。

　　拔背活動幅度小，多不超過300?；顒蛹怪男刈?，能夠做到從前弓形轉(zhuǎn)向后弓形的調(diào)劑活動，使脊髓神經(jīng)獲得良好的鍛煉。其次，是在運(yùn)動時能使肩背部分的肌肉得到更多的舒展，脊椎骨有力和富于彈性。其好處有四點(diǎn):

　?、倨鹬С趾驼{(diào)節(jié)體重的作用。

　　②在主宰于腰的前提下同腰部聯(lián)合起來帶動四肢運(yùn)動，使全身.‘一動無有不動”。

　?、劬S持姿勢和動作的正確性以及中正不偏。

　?、茉诎l(fā)勁技巧上同腰部聯(lián)合起來能起發(fā)動機(jī)的作用，使內(nèi)勁起于腳跟，通于脊背，形于手指，因此說“力由脊發(fā)”，“腰脊為第一主宰”。

　　經(jīng)絡(luò)學(xué)說的督脈下起自骶骨尾部中央尾骨末端長強(qiáng)穴，沿督脈上行至頸部背面的大椎穴，而腕穴也都在背部，腦穴是人身氣血的總匯，臟腑經(jīng)氣都由輸穴而相互貫通。太極拳重視脊背的鍛煉，可以起到調(diào)整陰陽、調(diào)和氣血、開通閉塞的作用，從而達(dá)到陰平陽秘(陰平指體質(zhì)適宜，陽秘指官能相稱，即陰陽對立，互用并存的陰陽相對平衡)，對機(jī)體消化機(jī)能、吸收機(jī)能和物質(zhì)代謝等，都有顯著良好作用。