由于生活節(jié)奏的加快，很多人都會(huì)把正常的吃飯和休息時(shí)間都貢獻(xiàn)給工作和學(xué)習(xí)，長(zhǎng)期的坐著，食物得不到很好的消化形成脂肪，讓肥胖是當(dāng)今很多人的苦惱。今天小編就給大家介紹身體需要減肥的信號(hào)以及減肥食譜，一起來看看吧。

　　需要減肥的信號(hào)

　　信號(hào)一：偏好某一重口味

　　無論你是口味逐漸偏咸還是偏甜，平時(shí)飲食口味都清淡的你如果發(fā)現(xiàn)自己口味改變了，并且變化比較明顯，除了考慮體內(nèi)是否缺乏某些微量元素，很有可能是代謝出現(xiàn)狀況。酸味過重會(huì)引起消化液分泌過多、咸味過重會(huì)引起滲透壓失衡、甜味過重導(dǎo)致熱量太高，總之這是一個(gè)很明顯的發(fā)胖信號(hào)。

　　信號(hào)二：食譜單一

　　雖然沒吃什么高熱高脂食物，但是每天都是固定的食物，這樣長(zhǎng)期下去就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡。身體中很多代謝和反應(yīng)需要大量微量元素參與，飲食過于單一會(huì)導(dǎo)致代謝率下降，就算你吃得不多也還是會(huì)發(fā)胖。因此建議MM們吃得要均衡，尤其是水果蔬菜不可缺少。

　　信號(hào)三：排毒機(jī)制出問題

　　如果以前排毒很順暢的你開始出現(xiàn)大便干燥甚至便秘的狀況，小便也出現(xiàn)赤黃甚至尿痛，那么身體很可能內(nèi)熱過重或是嚴(yán)重缺乏維生素、纖維質(zhì)。身體排毒不暢也是發(fā)胖的根源，并且還會(huì)帶來類似失眠、口瘡、痘痘等亞健康癥狀，學(xué)會(huì)多喝溫水、多吃蔬果和減少油炸、烘焙、燒烤食物的攝入，對(duì)加強(qiáng)排毒有很好功效。

　　信號(hào)四：加餐加成了習(xí)慣

　　人體新陳代謝不是每天都處于恒定狀態(tài)，加上女性還有生理期的調(diào)控，很可能在某些時(shí)候會(huì)忽然感覺饑餓。偶爾的加餐是可以接受的，冬季需要消耗更多的能量來產(chǎn)生熱量抵御寒冷，造成增加這種情況出現(xiàn)也是正常的，但是如果頻率太高了話就要注意可能是肥胖的信號(hào)哦。

　　信號(hào)五：體重增加4斤以上

　　你以為體重變重就是體重計(jì)出了毛病嗎?定時(shí)測(cè)量體重是監(jiān)控體型的好方法，但實(shí)際上這種計(jì)量方式并不完全準(zhǔn)確，因?yàn)槿梭w體重正常浮動(dòng)范圍是4斤以內(nèi)，也就是說要真正出現(xiàn)發(fā)胖，體重計(jì)至少差值要在4斤以上才算準(zhǔn)確。如果你的體重?cái)?shù)值頻頻出現(xiàn)在這個(gè)數(shù)值紅燈以上，那么趕緊用卷尺測(cè)量一下身體的圍度，包括腰圍、胸圍、臀圍、腿圍和手臂圍，找出發(fā)胖根源點(diǎn)。

　　信號(hào)六：找不到合適衣物

　　到了冬季也要開始改換合適的衣物了，如果你發(fā)現(xiàn)去年的衣物取出來之后幾乎沒辦法找到合適的款，穿上身都感覺非常緊的話，那你百分百已經(jīng)開始發(fā)胖了。衣物是好的量身尺碼，尤其是松緊度不高的牛仔褲、布褲，是否發(fā)胖只要一穿便知。如果你符合這一條，趕緊控制飲食開始減肥吧。