下盤歷來是各家功夫注意的地方，下盤不穩(wěn)功夫就練不好，那么你知道下盤功夫要怎么練習(xí)么?練習(xí)下盤有哪些技巧呢?趕快來看看下面的文章吧!說不定會對你有所幫助的!

　　下盤

　　從小腹、尾骨、襠、膝、腿及腳腕到腳為下盤。下盤名為襠勁，是隨著上中盤的旋轉(zhuǎn)而變換的，但襠、膝與腰的配合，如同全體的發(fā)動機，十分重要，而尾骨與小腹的配合是否適當，又是襠、膝能否配合協(xié)調(diào)的主要關(guān)鍵。至于步法的進退，更是制勝的要法，另文詳述。

　　襠：會陰穴及兩旁的大筋(緊貼大腿根里側(cè))屬于襠。從頭頂?shù)陌贂ㄍㄟ^腰脊要與會陰穴上下對正。頂勁是上領(lǐng)的，腰勁是左右旋轉(zhuǎn)的，而襠勁是開圓而下沉的。襠勁中間開圓，應(yīng)如同城門的涵洞那么圓(忌岔為人字形)。這兩條大筋則如同鐘表的游絲似的，隨著腰的旋轉(zhuǎn)，而一伸一縮。它的規(guī)律是右轉(zhuǎn)則右上縮而左下伸，左轉(zhuǎn)則相反的伸縮。由于它的伸縮，牽動著兩膝的一提一落。襠筋的伸縮，關(guān)系著身步的靈活，而膝部的提落，又關(guān)系著下盤的穩(wěn)否。上文談到腰襠膝如同全身的發(fā)動機，就是這種作用。

　　一般太極拳書，都講吊襠。吊襠的方法是要求提肚(即收縮腹部，如忍大便狀)。但陳式太極拳則要求襠勁與“氣沉丹田”統(tǒng)一起來。對于襠的運動，則主張調(diào)字，這里的“調(diào)”字的作用是協(xié)虛實，以求重心的平衡。亦解為調(diào)動的調(diào)字，即調(diào)動襠里兩條大筋，以達到協(xié)調(diào)的目的。音解雖殊，但理無二。曾向王矯宇老拳師說：襠部應(yīng)如欲大便狀。他所提出的“欲”字也是氣向下沉，而“忍”字則恰恰相反了。

　　襠勁要開圓，前已說明其關(guān)系重要性，但是何才能開圓，關(guān)鍵全在尾骨。

　　尾骨：脊骨的下一節(jié)底部(長強穴的部位)名為尾骨。拳論有“尾閭中正神貫頂”之句，說明了尾骨與頂勁的關(guān)系，陳式太極拳對于尾骨是要求其下端微向后翻起來。必須這樣作，襠部的兩條大筋才能放松開圓。而小腹自然下方向內(nèi)收斂，上方向前合住。所以我認為腰、襠、膝是全體的發(fā)動機，尾骨則是這部發(fā)動機的開關(guān)。只向后微翻，則發(fā)動機開了，就動作靈活，否則等于發(fā)動機關(guān)上，就無法是襠、膝作出合理的運動。

　　尾骨這種動作，并不是難作的，而且我們在日常生活中，自然會作到的，如當我們想左下時，就不自覺地用尾骨接觸所要坐的東西，特別是當挑擔(dān)子時，一定身向下蹲，腰勁挺起，而尾骨微向后翻，才能隨著頂勁的上領(lǐng)，把擔(dān)子挑起來。倘若尾骨向里收了，不但不易站起，并且由于重心的上下和后偏而被這個重擔(dān)子壓的仰跌。

　　由此，我們可以斷定，尾骨不微向后上翻，則襠不能開圓，襠不開，則肋筋不松，不能隨腰的左右旋轉(zhuǎn)而伸縮，襠筋不松則兩膝亦不能自由提落，無法從身法步法的變換中調(diào)節(jié)、保持重心的平衡，達到沉著松靜的要求。并且影響小腹的前合，而使氣不能沉到丹田。這是陳式太極拳與一般研究太極拳著作絕對不同之點，學(xué)者尤當注意，揣摩并作科學(xué)的實驗。方能正確的了解和適當?shù)恼莆张c運用。

　　斂臀的說法也是對的。不過，我認為這是針對某些人在練拳時作突臀的形狀而言的。斂臀部可以糾正突臀之病，但也不比矯枉過正，使尾骨內(nèi)收，以至重心上升偏向后方，不能保持身法的中正，過猶不及，同樣是缺點。

　　小腹：小腹應(yīng)當使下部向里傾斜收斂。它與尾骨的向后微翻是有密切聯(lián)系的。必須這樣，才能自然氣沉丹田，而重心下降，保持軀干在運動轉(zhuǎn)換時的穩(wěn)定與靈活。有人講“腰要講丹田向上托起來”。我對這種練法未曾學(xué)過，沒有調(diào)查沒有發(fā)言權(quán)。只有得于實踐，才能解決疑問。

　　大腿：應(yīng)當跨平。使腿跟與膝蓋等高。這種形式，仍然與松襠是分不開的。不過初學(xué)者功夫較淺，不必勉強這樣要求。并且腿膝等高，也應(yīng)視步法的大小而定，一般是指前足步法的三肩寬的弓步、兩肩寬的馬步而言，步法小則大腿斜傾，只要松開襠勁就可以了。

　　膝：膝是應(yīng)當向里扣合，并且在步法轉(zhuǎn)換時，應(yīng)隨腰部的左右旋轉(zhuǎn)、襠筋的伸縮而一提一落。一般是腰右轉(zhuǎn)則右提左落，反之，則左提右落。當提落時，須以螺旋行的旋轉(zhuǎn)而一上一下，不可左右搖擺。作的合乎規(guī)矩，則膝部下落的腳，自然會有地的向心力加強的感覺，而十分穩(wěn)定，否則，此腳會發(fā)現(xiàn)里重外輕，而小指的一邊，漂浮離地。

　　腰是隨著眼的指揮而左右旋轉(zhuǎn)的，襠是承上啟下保持其靈敏性的，膝則負責(zé)其重心平衡的。在此形式下，人體等于磅秤，從頂勁到襠中，等于一個立柱，膝則等于磅砣。凡是身向左轉(zhuǎn)，必須是對方的力向我的左方推動，上提用隨法向左旋轉(zhuǎn)，以引進其來力，此時左膝略向上提，而右膝下落，如同加上磅砣的作用，先使自己的重心保持平衡，然后才能獲得引進落空的效果。但同時應(yīng)當作到“上下相隨”，全體的隨法應(yīng)當是矛盾對立統(tǒng)一的隨，而不是合二而一的隨。怎么對立統(tǒng)一呢?即眼應(yīng)注意對方，而不與腰的旋轉(zhuǎn)方向一致，左膝上提的角度，應(yīng)小于右膝下落的角度，如角度相同，就等于重量加了，而力點沒加。仍然不能平衡。

　　膝與大腿的配合角度，應(yīng)當?shù)雀?，上文已?jīng)說的，膝與腳跟的配合，則應(yīng)上下相對，但略向里扣，不可前傾超過腳跟，超過則前重后輕，不向里扣，則為敞襠，而下盤漂浮。每當步法進退時，應(yīng)先提膝向里合，以護襠部，對不同步行的配合方法，另文詳述。

　　小腿：它的動作變化應(yīng)當上隨膝而下隨腳，方向有斜有正，除獨立的虛腿是垂直的外，一般都是斜的，但傾斜的方向不同。左步前進時，膝部提起，小腿先斜向下方，落步時，則又隨腳的前進而斜向前(右或左)下方;步后退時，則隨腳斜向后下(右或左)方;馬步弓步則左右各斜向外撐，而膝部內(nèi)扣等。另文在步法的配合方面，再作仔細說明。

　　腳腕：要有力挺住，但也要隨勢旋轉(zhuǎn)，不可僵硬。

　　腳：腳是負擔(dān)全體重量，而旋轉(zhuǎn)以變化方向的，不論什么步行，不論腳的虛實，都必須有力。但穩(wěn)中還要靈活。求穩(wěn)的方法要隨襠、膝的變化而調(diào)整虛實的配合。一般是實腳應(yīng)當平踏地面，腳跟重于腳指，腳底里側(cè)重于外側(cè)，腳心涌泉穴要虛，但大指要有抓地的力量，小指也要有扣地的力量，才能與后跟及里側(cè)配合平衡。虛腳也要外形全部平落，而前重后輕，大指扎地應(yīng)有力量，獨立步的虛腳應(yīng)自然平垂，前進的虛腳應(yīng)向里斜勾起腳尖，以腳跟貼地前進，后退的虛腳則應(yīng)腳尖劃地而退，以防絆倒。至于腳尖的方向則應(yīng)隨身而變或外提、或內(nèi)扣、各適其宜。