經(jīng)常練習(xí)太極拳的朋友經(jīng)常會(huì)遇到膝蓋疼的問(wèn)題，那么你知道怎樣練習(xí)太極拳能避免膝蓋痛嗎?不清楚的話(huà)就趕緊來(lái)看看下面的文章吧。

　　在習(xí)拳過(guò)程中，膝蓋的保護(hù)非常適用。

　　一是重心下沉?xí)r，忘掉膝蓋

　　意想委中穴(我們常說(shuō)的膝蓋后面的腿窩處)，意想重心從兩腿內(nèi)側(cè)下沉，兩臀會(huì)自然前貼，膝蓋頓時(shí)感到空無(wú)。千萬(wàn)不能意想重心從膝蓋走，否則膝蓋必傷。經(jīng)常想委中穴，經(jīng)常想重心從腿內(nèi)側(cè)下，時(shí)間長(zhǎng)了，便會(huì)形成生理反射，膝蓋自然忘掉。

　　二是虛實(shí)轉(zhuǎn)換時(shí)，要先減后增

　　舉個(gè)例子，比如左腳為實(shí)，右腳為虛，若想實(shí)變虛，不能依靠身體腰跨的平衡移動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，這不符合太極之陰陽(yáng)變化原理。實(shí)際中，應(yīng)該這樣轉(zhuǎn)化。比如搬攔捶在腿腳的虛實(shí)變化中，虛靈頂勁，意象命門(mén)穴，眼神微微向上發(fā)散(只是眼神，頭不能動(dòng))，這時(shí)，在轉(zhuǎn)換過(guò)程中，忘掉虛腳，意象實(shí)腳之重力慢慢減去，直到減到為零，這樣，重心便自然而然的慢慢移到虛腳上，膝蓋就避免了因?yàn)檠缙揭贫艿降倪^(guò)快的重心轉(zhuǎn)換的壓力。實(shí)際上，這也符合太極拳的陰陽(yáng)變化。通過(guò)腰跨平移來(lái)轉(zhuǎn)化虛實(shí)，很容易使膝蓋受傷。

　　三是弓步時(shí)，膝蓋好不要超過(guò)太沖穴

　　即腳背大拇指、二拇指兩指跟部處。有人說(shuō)不要超過(guò)腳尖，經(jīng)過(guò)實(shí)踐，若膝蓋與腳尖長(zhǎng)時(shí)垂直，膝蓋承受的重力依然很大，對(duì)膝蓋仍有傷害。

　　四是行拳時(shí)，架子不易太低

　　若小腿與地面垂直，那么大腿和小腿構(gòu)成的角為120—135度比較適合。當(dāng)然，功力深厚者甚至可以達(dá)到170度，但是好不要超過(guò)180度，否則對(duì)膝蓋損害太大。有些中老年人，好架子高些，不要做太低的下勢(shì)，弊大于利?，F(xiàn)在許多教太極拳的人，為了追求美感，追求形式，膝蓋彎曲太大，搞得不少人膝蓋疼。其實(shí)，真正的太極拳，不在于形，而在于意。太極拳真義《授秘歌》說(shuō)：無(wú)形無(wú)象，忘其有己。全身透空，內(nèi)外合一。應(yīng)物自然，隨心所欲。西山懸磬，海闊天空?；⒑鹪厨Q，鍛煉陰精。泉清水靜，心死神活。翻江攪海，元?dú)饬鲃?dòng)。盡性立命，神定氣足。

　　五是治療膝蓋疼的秘方，跪膝

　　跪膝，動(dòng)作和漢朝官員的姿勢(shì)相仿，膝蓋下墊塊軟墊，或者跪在窗上，以膝蓋為腳，原地上下提動(dòng)。提動(dòng)一會(huì)，然后就直起身，坐在腳后跟上一會(huì)，然后再提動(dòng)膝蓋。這樣，可以迅速打通膝蓋的氣血，保養(yǎng)膝蓋，治療疼痛。跪膝的時(shí)間，5分鐘即可。當(dāng)然，即使自己膝蓋不疼，經(jīng)常跪膝，對(duì)膝蓋、養(yǎng)生來(lái)說(shuō)也是非常有益的。

　　由于膝關(guān)節(jié)疼痛會(huì)嚴(yán)重地影響姿勢(shì)動(dòng)作的準(zhǔn)確，從而阻礙拳藝的進(jìn)步和提高，使自己對(duì)前途失去信心，以至于放棄練拳。這就要求我們太極拳的教練要對(duì)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)力學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)有所了解，要正確地、系統(tǒng)地、科學(xué)地去練習(xí)太極拳。要做到在練出一身好功夫的同時(shí)，練出一個(gè)好身體，不能功夫練上身了，身體卻練壞了，所以練真功與養(yǎng)生同樣重要。只有在方法正確的前提下，才能練出一個(gè)強(qiáng)健的體魄，讓太極拳成為我們佳的健身方式，為人類(lèi)的健康長(zhǎng)壽作出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。