百把氣功樁，分為動功、靜功兩部?，F(xiàn)在先介紹其動功。練功時間及次數(shù)，好在早晚日起日落打拳之前鍛煉兩次。

　　第一段，每次運動36把為止，初練不可過多，多則傷氣。

　　練周月之后，如無不自然、不舒服之感，即可進入第二段，可每天多抓一把。

　　70日后即可連抓百把，做到氣不促，神不散，是謂小成。再繼續(xù)練功，氣通周天，使內(nèi)外純功達到剛柔相濟，是謂大成。

　　具體練法，分節(jié)介紹如下

　　第一式 同陳式太極拳之起勢。開步較肩略寬，兩腳平行，襠部虛圓，兩大腿根內(nèi)側有向后翻外撐之感，兩膝里合，松胯塌腰，兩臂自然下垂，雙肩、肘微微前卷，周身上下左右前后既要合住，又有向外膨漲之感，感到自己身心如同與宇宙大氣融為一體一般。全身節(jié)節(jié)放松，又有上下對拉拔長之感，百會穴處向上虛領頂勁，氣沉丹田，兩腳向下五趾抓地，涌與宇宙大氣融為一體一般。全身節(jié)節(jié)放松，又有上下對拉拔長之感，百會穴向上虛領頂勁，氣沉丹田，兩腳向下五趾抓地，涌泉穴要虛，目平視前方，神態(tài)自然，精神內(nèi)斂。

　　然后，凝神靜氣片刻，呼氣時，意領真氣從額前下沉，先沉至心窩部，再至丹田，待丹田部位有熱感之后，再啟動。啟動行功時，兩腿略屈，徐徐下蹲。重心先偏左，再移偏右，胸先略向右，再略向左。同時兩手腕背上提，沉肩墜肘，圓襠，松胯，雙手徐徐上提，兩腿緩緩屈膝，同時進行。姿勢逐步放低。雙手自右而左，走外上弧，左順纏右逆纏提至胸前，再走里下弧，變左逆右順，略走上弧向左前略上掤出。左手位在左眼左前方，掌斜立，掌心向前，指尖向右上;右手位于胸前中線，掌心向左上，指尖向前。雙手氣貫中指肚。目視左前，耳聽身后。