減肥操

　　每周按照指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)三至四次。運(yùn)動(dòng)步驟如下

　　1)運(yùn)動(dòng)前先做一些簡單的有氧運(yùn)動(dòng)熱熱身如原地踏步等;

　　2)接著做前三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做一組;然后6分鐘強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，例如原地跑等，以緩速一分鐘和加速一分鐘交替;

　　3)接下來做后三組動(dòng)作

　　4)重復(fù)第二個(gè)步驟的六分鐘原地跑

　　整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程大約需要20分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)裝備

　　你需要一個(gè)健身球(體育用品店或者淘寶上有賣);一個(gè)18-24磅左右的杠鈴;一個(gè)彈性的健身阻力帶;一個(gè)8-10磅的重球(鉛球、啞鈴都可);一把牢靠的椅子;一張毛巾。

　　動(dòng)作一、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　躺在健身球上，雙膝彎成九十度。雙手握緊杠鈴或者啞鈴，向上舉，雙手距離略比肩寬，與身體成九十度。

　　手臂彎曲，把啞鈴收回到胸前。

　　鍛煉部位：胸部、手臂

　　重復(fù)次數(shù)： 12 到15次

　　動(dòng)作二、滑雪跳

　　把彈力健身帶(或者一個(gè)結(jié)實(shí)有彈性的帶子)一端固定起來雙手舉到與肩同高的地方。

　　邁開右腿，用力把阻力帶往右腿上拽，右手在右腿外側(cè)，左手在兩腿之間?；謴?fù)初始動(dòng)作。再往左邊拽一次。

　　鍛煉部位：全身

　　重復(fù)次數(shù)：左右輪流拽，一分鐘

　　動(dòng)作三、俄式大扭身

　　合并雙膝坐在地面上，雙手拿著重球或者啞鈴。身體向后傾斜45度。

　　把球推到左邊，再推到右邊(保持身體后傾，如果想更有難度，可以稍稍提起雙腳)

　　鍛煉部位：腹部