由于太極拳具有明顯的健身效果，所以很多老年人都選擇練習太極拳強身健體，但是在練習太極拳的過程中，很多人都會出現(xiàn)膝蓋疼痛的問題，那么你知道怎么避免膝蓋受損么?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧!

　　太極拳在有著明顯的調節(jié)人體氣血延緩骨骼、肌肉以及臟腑器官衰老的良好作用的同時，也存在著在太極拳習練過程中對膝關節(jié)壓力較重，容易產(chǎn)生膝關節(jié)損傷的弊病。這是一種普遍存在的問題，它一直影響和苦惱著太極拳界的新老朋友們，只是每個人練習方法，練習強度不同而感受膝關節(jié)損傷的程度不同而已。

　　減少膝關節(jié)受損的方法

　　一、練習方法

　　第一步，首先是從站樁開始，在松、靜、舒服的前提下靜心養(yǎng)氣。按照太極拳的動靜相兼，以靜為主，內外兼修，以內為主的原則，先靜心，調氣。

　　第二步，做熱身運動，以從頭、頸、肩、肘、腕的順序開始，依次至胸、腰、胯、膝、踝關節(jié)。我在多年的練習太極拳實踐中摸索整理了一套松身功，經(jīng)過幾年的教學實踐驗證后，我們的學員們都有如果不做這些松身功，打拳就僵硬的體會。整套松身功是本著從頭開始，節(jié)節(jié)松開，有規(guī)律，有節(jié)奏地進行。在做完松身功后，再做壓、踢腿練習。接下來練習進步、退步、側行步等基本步法。然后再練習太極拳的單勢的基本動作。經(jīng)過一段時間的規(guī)范練習后，再進行太極拳套路的整套演練，這樣依據(jù)循序漸進的原則逐步加大運動量，并且在練習各種動作中，遵循太極拳拳法的“外三合’的要求，將架勢由高到低，隨著自身腿力的增加來調整高度，使練習者能逐步適應。

　　但是，有很多太極拳愛好者一開始就學習各種套路，急于求成地想要展示太極拳的動態(tài)美，將拳架壓低來練。因為柔韌性差，腿部力量不夠，出現(xiàn)邁步不分虛實，膝尖過腳尖，膝尖、腳尖、肘尖不能相對。既違背了太極拳的練習要求，也未順應人的生理結構。并且長時間地將人體的全部重量負荷在雙膝上，使原本僵硬的關節(jié)、肌肉再加上意識的緊張，就愈加別扭。另外許多太極拳練習者年齡已經(jīng)偏大，骨關節(jié)、肌肉、韌帶自身的機理都開始逐步衰退，有的人本身就帶有各種炎癥，所以，長時間的負重屈蹲，自然讓膝關節(jié)不堪重負而產(chǎn)生損傷。如果人們在學習中能正確認識太極拳運動原理，順應身體正常機能，在練習初期就按正確的訓練方法，遵循從站樁開始，先靜心，再通過輔助于段從頸，肩、肘、腕放松的順序開始，依次至胸、腰、胯、膝、后到踝關節(jié)、這樣從頭到腳依次松開各個關節(jié)，然后進行正確的柔韌訓練。在老師的指導下，先練習單勢的基本動作，待每項動作規(guī)范正確后再進入套路學習，這樣對膝關節(jié)的損害就會小許多。