二、吃苦、忍耐精神

　　每一種運(yùn)動(dòng)都需要一種吃苦精神。太極拳是武術(shù)，武術(shù)實(shí)質(zhì)上就是培養(yǎng)人的意志，磨煉的是精神、氣度。中國(guó)的俗話說(shuō)：“人老先老腿。”現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)也有“腿是人的第二心臟”的說(shuō)法。太極拳對(duì)下肢力量的要求也就是針對(duì)腿部力量的要求，練的就是下肢的穩(wěn)。太極拳的輕靈沉著、不飄不浮、綿綿悠長(zhǎng)的韻味是要靠下肢穩(wěn)，腿部有力量，以出腳輕來(lái)展示的、由于它獨(dú)特的表現(xiàn)方式和運(yùn)動(dòng)方式，即使有教師的細(xì)心指點(diǎn)，在每天的重復(fù)練習(xí)時(shí)也會(huì)出現(xiàn)例如：股薄肌、股外肌、股直肌、縫匠肌等大腿前后肌肉群的疼痛，更會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛。這時(shí)，就需要有克服疼痛、忍受疼痛，并與之抗衡的精神，要有“假如我怕痛，痛就不怕我，而我不怕痛，痛就怕我”的思想。

　　有很多喜愛(ài)太極拳的朋友，在未學(xué)之前，認(rèn)為太極拳很慢，容易學(xué)，一接觸后覺(jué)得這樣吃苦，往往在這一階段怕字就當(dāng)頭，失去信心，與太極拳失之交臂，而造成遺憾。我自己就有這樣的經(jīng)歷，初期練得多的時(shí)候，上下樓梯異常困難，在生活上造成很多不便，但在精神、意志上毫不讓步，挺過(guò)那一階段走了過(guò)來(lái)。我所教的年齡在50歲以上的學(xué)生也有同樣的經(jīng)歷。當(dāng)他(她)們?nèi)棠鸵欢螘r(shí)日后，疼痛感消失了，但在學(xué)習(xí)下一套新的套路時(shí)，又開(kāi)始疼痛，而當(dāng)他們咬牙挺過(guò)后，不僅不會(huì)疼痛，而且腿力、技術(shù)又提高了一個(gè)層次，有的還在省、市級(jí)比賽中多次獲得前三名。有了榮譽(yù)感，對(duì)練拳更有信心，還帶動(dòng)了更多人加入，對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的推廣起到了良好的榜樣作用。

　　三、自我保健手段

　　有了正確的練習(xí)方法和吃苦忍耐的精神后，還更應(yīng)有自我保健的手段。我們的膝關(guān)節(jié)是人體復(fù)雜的一個(gè)關(guān)節(jié)，有髕骨、半月板、關(guān)節(jié)囊，有脛、腓側(cè)副韌帶和髕韌帶，腿、膝前后有足三陰(厥陰肝經(jīng)、太陰脾經(jīng)、少陰腎經(jīng))和足三陽(yáng)(陽(yáng)明胃經(jīng)、太陽(yáng)膀胱經(jīng)、少陽(yáng)膽經(jīng))6條經(jīng)絡(luò)通過(guò)。膝關(guān)節(jié)周?chē)嘘?、?yáng)陵泉、委中、膝眼，外膝眼下三寸有足三里，內(nèi)踝關(guān)節(jié)上三寸有三陰交等穴位。

　　我們每天練拳后，可以用自我按摩的方法緩解疼痛，晚上先用熱水作溫?zé)岱?，然后兩腳平放采用掌揉法、拇指、四指揉法、從大腿根部起依次向下至足掌進(jìn)行按摩，并對(duì)陰陵泉、陽(yáng)陵泉、委中等穴位用拇指和四指作按、揉法。手法由輕緩至點(diǎn)按，緩慢而輕，時(shí)間長(zhǎng)久的手法有鎮(zhèn)靜的作用。經(jīng)常按摩能夠增強(qiáng)韌帶的柔韌性，減少其損傷的概率。這樣可以加強(qiáng)局部循環(huán)，使局部組織溫度升高，將緊張或痙攣的肌肉充分拉長(zhǎng)，牽拉肌束，使之放松，而達(dá)到氣血通暢，經(jīng)絡(luò)通順，肌肉痙攣緩解，關(guān)節(jié)功能恢復(fù)等功效。有助于松解粘連，滑利關(guān)節(jié)，這樣就起到了緩解膝關(guān)節(jié)疼痛，恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能的作用。

　　重要的一點(diǎn)是在秋、冬、舂、夏季節(jié)特別注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的御寒保護(hù)。民間有“熱不馬上脫，冷不馬上穿”的經(jīng)驗(yàn)。應(yīng)該在寒冷季節(jié)和秋冬、春夏交替時(shí)加戴護(hù)膝，不要讓寒風(fēng)侵襲膝關(guān)節(jié)，也不要夏季在空調(diào)房里裸露膝關(guān)節(jié)，使之受涼，如果疼痛實(shí)在難忍，可以加用有針對(duì)性的外用藥酒進(jìn)行揉按，但應(yīng)遵循“寧少勿多”的原則。

　　如果人們的自身身體本身有骨關(guān)節(jié)病，更應(yīng)遵循找準(zhǔn)正確練習(xí)方法，適當(dāng)控制練習(xí)高度和運(yùn)動(dòng)量，樹(shù)立吃苦精神，加強(qiáng)自我保健意識(shí)的思想。使之能與太極拳長(zhǎng)此相伴，并能感受太極拳帶給人們生理的健康和心理的愉悅。