太極拳吳阿敏42式太極拳教學(xué)(三)

責(zé)編：楊賽

發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 11:18

　　42式太極拳是在楊氏太極拳的基礎(chǔ)上改編而來，動(dòng)作舒展大方，你知道怎么樣練習(xí)42式太極拳么?在練習(xí)的過程中有哪些要點(diǎn)么?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧!

　　四十二式太極拳吸收了陳、楊、吳、孫式太極拳動(dòng)作，以楊式太極拳為主，動(dòng)作外形嚴(yán)格規(guī)范，氣勢(shì)舒展大方，勁力剛?cè)嵯酀?jì)，速度勻速有變，形成了綜合性的特點(diǎn)。四十二式太極拳在動(dòng)作布局上各式太極拳動(dòng)作有所穿插，第一段以楊式動(dòng)作為主，外形舒展大方，柔和緩慢;第二段突出了吳式太極拳的手法、孫式太極拳的步法以及陳式太極拳的發(fā)力動(dòng)作特點(diǎn);第三段以楊式云手為主，兼有吳式提膝攀收勾腳尖的動(dòng)作;第四段以四十八式太極拳中的第四段為主體，表現(xiàn)楊式特點(diǎn)。

　　第三段

　　十九、云手

　　1.扣腳擺掌：重心左移，右腳內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn);兩掌微向左擺。2.轉(zhuǎn)體翻掌：重心右移，上體右轉(zhuǎn);右掌翻轉(zhuǎn)向外，左掌向下向右劃弧。3.轉(zhuǎn)體云掌：重心左移，上體左轉(zhuǎn);左掌經(jīng)面前劃弧云轉(zhuǎn)，右掌經(jīng)腹前向左劃弧云轉(zhuǎn)，掌心向內(nèi)。4.收腳翻掌：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳收回，兩腳平行向前，相距10―20厘米，兩掌云至左側(cè)翻轉(zhuǎn)，左掌心向外，右掌云至左肘內(nèi)側(cè)，掌心向內(nèi)。5.轉(zhuǎn)體云掌：重心右移，上體右轉(zhuǎn);右掌經(jīng)面前向右劃弧云轉(zhuǎn)，左掌經(jīng)腹前向右劃弧云轉(zhuǎn)。6.開步翻掌：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左腳向左側(cè)開步;兩掌云至身體右側(cè)，右掌翻轉(zhuǎn)向外，左掌云至右肘內(nèi)側(cè)，掌心向內(nèi)。7.轉(zhuǎn)體云轉(zhuǎn)：同前轉(zhuǎn)體云轉(zhuǎn)。8.收腳翻掌：同前收腳翻掌。9.轉(zhuǎn)體云掌：同前轉(zhuǎn)體云掌。10.開步翻掌：同前開步翻掌。11.轉(zhuǎn)體云轉(zhuǎn)：同前轉(zhuǎn)體云轉(zhuǎn)。12.收腳翻掌：同前收腳翻掌，惟后收并左腳時(shí)，腳尖內(nèi)扣約45度角落地。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩臂隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)而運(yùn)轉(zhuǎn)，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動(dòng)時(shí)，身體重心要穩(wěn)定，不可忽高忽低，要前腳掌著地再整腳落實(shí)。眼的視線隨左右手轉(zhuǎn)動(dòng)，云手指尖與肩同高，掌心向內(nèi)。

　　二十、獨(dú)立打虎

　　1.撤步穿掌：重心右移，左腳后撤，右腿屈弓;左掌翻上，向下劃弧，右掌翻下，從左臂上穿出向前伸探。2.轉(zhuǎn)體扣腳：重心左移，上體左轉(zhuǎn)，右腳內(nèi)扣;兩掌向左劃弧。3.提膝握拳：兩掌握拳，左手經(jīng)體側(cè)屈臂上舉至左額上方，拳心向外，右拳收于左胸前，拳心向內(nèi);左腿站穩(wěn)，右腿提起，腳尖上翹內(nèi)扣;眼平視前方。

　　學(xué)練要點(diǎn)：屈膝弓腿與前伸探掌要協(xié)調(diào)一致，上體保持平穩(wěn)。兩臂劃弧要經(jīng)腹前隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)。獨(dú)立提膝，支撐腿膝微屈，上體保持中正，提膝腳尖上翹內(nèi)扣，表現(xiàn)出吳式風(fēng)格。

　　二十一、右分腳

　　1.落腳抱掌：上體微右轉(zhuǎn)，右腳內(nèi)收，腳尖下垂;兩拳變掌疊抱胸前，右掌在外，掌心皆向內(nèi)。2.分腳分掌：右腳腳尖向右前方，展平踢出，高過腰部;兩臂同時(shí)向左右劃弧分開，掌心皆向外，兩臂撐舉;眼視右掌。

　　學(xué)練要點(diǎn)：身體要穩(wěn)定，不可前俯后仰。分腳方向與正方向約30度角;，分手與分腳動(dòng)作須協(xié)調(diào)一致，右臂與右腿上下相對(duì)。

　　二十二、雙峰貫耳

　　1. 屈膝沉肘：右腿屈膝小腿回收，腳尖下垂;兩掌平行劃弧落于右膝上方。2.上步落拳：右腳前落，腳跟著地;兩掌變?nèi)沼谘g。3.弓步雙貫：重心前移，成右弓步;兩拳同時(shí)劃弧貫打，與頭同寬，高于耳齊;眼視前方。

　　學(xué)練要點(diǎn)：完成姿勢(shì)頭頸正直，松腰、松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂保持弧形。兩臂半屈成鉗形。

　　二十三、左分腳

　　1.轉(zhuǎn)體分掌：重心后移，右腳外撇，上體右轉(zhuǎn);兩拳變掌左右分開。2.收腳抱掌：重心前移，左腳內(nèi)收，上體微左轉(zhuǎn);兩掌劃弧交叉胸前，左掌在外。3.分腳分掌：右腿站穩(wěn)，左腿屈提，左腳尖向正前方，展平踢出，高于腰部;兩掌左右劃弧分開，掌心向外，兩臂撐舉;眼視左掌。

　　學(xué)練要點(diǎn)：同右分腳。

　　二十四、轉(zhuǎn)身拍腳

　　1.落腳轉(zhuǎn)身：收左小腿，以右腳為軸，身體右后轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣落地，兩掌向腹前劃弧下落。2.轉(zhuǎn)體抱掌：重心左移，身體繼續(xù)右后轉(zhuǎn)，側(cè)對(duì)正前方，右腳轉(zhuǎn)正，腳尖點(diǎn)地;兩掌交叉抱于胸前，右手在外。3.獨(dú)立拍腳：左腿支撐，右腳踢擺，腳面展平;右掌擊拍，左掌向后劃弧分開;眼視右掌。

　　學(xué)練要點(diǎn)：身體右后轉(zhuǎn)與右腳尖落地，和兩臂劃弧要協(xié)調(diào)配合。上體保持正直，不可前傾、凸臀。拍腳方向與正前方方向一致。

　　二十五、進(jìn)步栽捶

　　1.轉(zhuǎn)體擺掌：右腿屈收，右腳前落，腳尖外撇，上體右轉(zhuǎn)，重心前移;左掌下落至胸前，右掌下落至腰間。2.弓步栽捶：左腳上步，腳跟著地，重心前移，成右弓步;左掌向下劃弧經(jīng)左膝上方摟過，按于左胯旁，右掌變?nèi)?jīng)右耳側(cè)向前下方打出;眼視右拳。

　　學(xué)練要點(diǎn)：落地轉(zhuǎn)身后和兩臂劃弧要協(xié)調(diào)一致。左弓步打拳時(shí)，要松腰、松胯，不要凸臀。

　　二十六、斜飛勢(shì)

　　1.轉(zhuǎn)身分掌：重心后移，左腳外撇，上體左轉(zhuǎn);兩掌左右劃弧分開。2.收腳合掌：右腳收至左腳內(nèi)側(cè);兩掌向內(nèi)外劃弧交叉合抱，左臂在上。3.弓步分靠：右腳向右側(cè)開步，腳跟落地，重心前移，成右弓步(橫襠步)身體略右傾;兩掌分開，眼視左掌。

　　學(xué)練要點(diǎn)：右肩向右傾靠時(shí)，勁要起于腳、發(fā)于腿、主宰于腰，通過身體由肩到肘、由肘到手節(jié)節(jié)貫串地靠出，身手步協(xié)調(diào)一致。身體傾斜時(shí)，腰要保持中正，表現(xiàn)出吳式的斜中寓正特點(diǎn)。

　　二十七、單鞭下勢(shì)

　　1.勾手?jǐn)[掌：重心左移，上體左轉(zhuǎn)，右腳跟外展;右手左擺，左手提勾。2.仆步穿掌：左腿全蹲，右腿鋪直，上體右轉(zhuǎn)，成右仆步;右掌順右腿內(nèi)側(cè)穿出，掌心向外;眼視右掌。

　　學(xué)練要點(diǎn)：仆步時(shí)，兩腳跟不拔跟，右腿伸直。下勢(shì)時(shí)，上體不可前傾低頭，臀部凸出，身體要保持正直。

　　二十八、金雞獨(dú)立

　　1.弓步挑掌：上體右轉(zhuǎn)，重心前移，右腳尖外展，左腳尖內(nèi)扣，左腿蹬直，右腿屈弓，成右弓步;右掌上挑，左臂下落身后，勾尖向上。2.獨(dú)立挑掌：重心前移，左腿提起，右腿站穩(wěn)，成右獨(dú)立;左掌上挑，成側(cè)立掌，右掌下按于右胯旁;眼視左掌。3.獨(dú)立挑掌：右腿稍屈，左腳落于右腳后方，重心后移，再上體左轉(zhuǎn)，右腿屈提，腳尖下垂，左腿站穩(wěn)，成左獨(dú)立步;左掌下按左胯旁，右掌上挑;眼視右掌。