站樁功介紹

　　站樁功的姿勢很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等?；臼娇煞譃殡p重基本式和單重基本式。雙重基本式是兩腳平均著力的姿勢。單重基本式是兩腳交成85度，一前一后斜向錯開，前腳著力輕，后腳著力重。休息式是站樁功里身體支撐力輕的姿勢，體勢高度比身高約低半拳。練功者按其身體支撐量的程度，可選輕靠休息式、雙扶休息式、單扶休息式、貼腰休息式等。高位式是站樁功基本的體勢，體勢高度比休息式又降半拳左右。它又可分為垂撐式、下按式、提抱式、環(huán)抱式等。中位式的體勢高度又比高位式降低自己身高的兩拳左右。低位式比中位勢又降低自己身高的三拳左右，它是站樁功里體式低、身體支撐量大的一種練法。低位式又可分為馬式、伏虎式。

　　站樁功的基本原則

　　“四容五要”是練習站樁功必須遵守的基本原則。四容是頭直、目正、神莊、氣靜。五要是：恭、慎、意、切、和。具體解釋是：恭則力空靈，慎履薄冰神，假借無窮意，精神渾圓真，虛無求實切，勿失中和均。學者要深刻體會四容五要的涵義。

　　“松肩、墜肘、緊背、含胸、提肛、疊肚、裹襠、護臀”是練習各種拳術的共同要求，健身樁和技擊樁的基本要求也是如此。這里應提起注意的是：松肩是肩部的肌肉松弛，不是單純的沉肩;墜肘不是片面的墜，而是要向外撐;疊肚是指臍以上的腹部，不是指小腹。同時凡是對一切姿勢的要求，都要適度，不可過火(勿失中和勻)，如果過火就過猶不及，差之毫厘，謬以千里。王師常談一切不可絕對，就是這個意思。

　　練習站樁功時要.做到的氣靜神閑，湛然怡然，全身形曲力直，松靜挺拔，如寶塔之高立云端，如青松之聳出嶺表，神不外溢，力不出尖，意不露形，神態(tài)要松緊自如，蓄意要深酣雄渾，遍體松輕舒適，如沐浴在大自然之內。有志練習技擊者，除同樣需要符合健身樁的要求以外，更需要加強意念的鍛煉。必須形如怒虎，氣似騰蛟，有泰山崩于前而不動的鎮(zhèn)定，有氣吞山河，拔山扛鼎的氣魄，有辟易萬人風云變色之威勢，有擒龍伏虎倒海移山之勇氣，筋藏勁力骨藏棱，有視敵如蒿草之意念。所謂技擊無非三個內容：①蓄力;②試力;③發(fā)力。站樁即是蓄力，各種動作都是試力，把力由體內(包括全身四肢和關節(jié))放出就是發(fā)功。王師常談：練習技擊要練出各種力來，全身有精神力、二爭力、三角力、螺旋力、波力、撬力、杠桿力、片面力、分力、合力、矛盾力、假借力、爆發(fā)力、滾豆力、速力、惰力、頓挫力、鉆力、劈力、橫力、驚力、彈力(周身無處不彈簧)等等，功力愈深，其力愈全，這些力都要在站樁、試力中求得。專為健身祛病者雖可不學發(fā)力，但必須兼作一些試力，才符合動靜相兼的要求，效果才能顯著。