失眠怎么調(diào)理

　　臨床醫(yī)學(xué)表明：失眠是常見的睡眠障礙，由多種原因引起的睡眠不足、入睡困難、早醒。且失眠患者會感覺疲勞、煩躁、情緒失調(diào)、注意力不集中和記憶力差等，所以失眠者的能力和效率往往降低;那么，失眠的原因是什么，失眠怎么調(diào)理，得了失眠怎么辦等等一系列問題都無時無刻不在困擾著失眠患者。

　　北京軍都醫(yī)院失眠科專家說：“在人的一生當(dāng)中有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，對每個人而言睡眠都是必不可少的。我們應(yīng)該時刻警惕失眠帶來的健康困擾，失眠導(dǎo)致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱;失眠引起記憶力減退、頭痛; 失眠影響工作、學(xué)習(xí)和生活;失眠可導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂;經(jīng)常失眠可引起老年癡呆癥;經(jīng)常失眠使人過早衰老，縮短壽命;兒童睡眠不足會影響身體的生長發(fā)育。”由此可見失眠是一種容易忽視，并且造成嚴(yán)重健康損害的精神疾病。

　　失眠的發(fā)生受諸多因素的影響，其中為常見的一種就是與患者自身的精神，體質(zhì)等因素有關(guān)，很多人都會在晚上入睡之前，感嘆不能正常進(jìn)入睡眠，第二天醒來渾身無力，記憶力也大不如從前，那么，究竟是什么原因可引起失眠呢?下面我們就來說說：

　　醫(yī)學(xué)上把誘發(fā)失眠的主要病因歸結(jié)于精神因素，主要是因?yàn)橐驗(yàn)槟承┥瞵嵤露绊懶那?，進(jìn)而產(chǎn)生機(jī)會性失眠，心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠，也會因一些不良的生活習(xí)慣而發(fā)生，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等，或由于工作，娛樂形成生理節(jié)律紊亂性失眠。此外，環(huán)境因素也是主要誘因，常見的有睡眠環(huán)境的。

　　睡眠對于失眠患者來講，如同天上的星星那么遙遠(yuǎn)，睡一個好覺如同摘一顆星星那么困難。在積極治療的同時，還可以利用一些簡易的方法來改善睡眠質(zhì)量、緩解失眠癥狀。那經(jīng)常失眠怎么調(diào)理呢?

　　心理調(diào)節(jié)治療：主要治療以情緒因素為主導(dǎo)作用的疾病，如神經(jīng)衰弱、癔病、抑郁癥等。這些疾病可以導(dǎo)致此病，治好了這些病，也就治好了本病。

　　自我調(diào)節(jié)治療：保持情緒穩(wěn)定，性格豁達(dá)開朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習(xí)慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律地進(jìn)行。

　　器械輔助治療：可以購買有助于睡眠的健康床墊、恒溫冷暖床墊、紅外健康枕、恒溫冷暖枕頭等。

　　飲食滋補(bǔ)療法：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)，小米富含色氨酸可使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺;而豬心則具有安神功效，靈芝用于心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥的治療有較好的效果。

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　　本期嘉賓介紹

　　賈海忠

　　賈海忠是全國第三批名老中醫(yī)史載祥教授的學(xué)術(shù)繼承人，全國第二批優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才，第二屆首都群眾喜愛的中青年名中醫(yī)。