現(xiàn)在每個(gè)女生都嫌自己胖，時(shí)時(shí)刻刻想減肥。有的人說(shuō)夏天容易減肥，冬季不易減肥。小編不這樣認(rèn)為，在冬季只要注意飲食，搭配好飲食就會(huì)達(dá)到減肥的效果。那么在冬季怎么吃減肥呢?吃什么減肥呢?那瘦弱的女生在冬季又怎么增肥呢?一起來(lái)看看吧。
喝雜糧粥
用燕麥片、黑米、紅小豆、高粱米、小米各10克，加入6倍水做成雜糧粥。雖然只有一兩糧食，但卻有一碗半的量。雜糧粥需要更長(zhǎng)的時(shí)間咀嚼，飽腹感會(huì)更強(qiáng)。另外，雜糧粥的營(yíng)養(yǎng)更高，上述搭配中的鉀和維生素B1含量分別是米飯的8倍多和3倍多。
搭配蛋白質(zhì)
減肥時(shí)容易缺乏蛋白質(zhì)，因此雜糧粥里好放些蛋白質(zhì)含量較高的雜豆，比如蕓豆、紅小豆、豌豆等。還可以適當(dāng)吃1兩肉，不但能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鐵、鋅等，還利于人體分泌延長(zhǎng)飽腹時(shí)間的激素。清淡烹調(diào)的魚(yú)肉、去皮的雞鴨肉、醬牛肉、瘦羊肉都不錯(cuò)。杏仁、開(kāi)心果等堅(jiān)果也可適當(dāng)吃些，不過(guò)堅(jiān)果好早上吃，或是按量放在菜里吃。
飯菜少油糖
減肥餐的主食盡量用蒸煮的，不要額外添加油和糖。蔥花餅、油酥餅、燒餅、印度飛餅等含油主食別吃，饅頭別炸、米飯別炒。炒菜不僅要少放油和糖，鹽、味精等也要控制，這些都會(huì)讓人飽腹感下降，吃得更多。
多吃蔬菜
蔬菜含水多，能量低，富含膳食纖維，可以增加飽腹感，少吃點(diǎn)飯也不覺(jué)得餓。能生吃的蔬菜好生吃，烹調(diào)蔬菜時(shí)一定要少放油。另外，蔬菜榨汁不適合減肥，因?yàn)樯攀忱w維往往被過(guò)濾掉，咀嚼感差，飽腹感弱。
冬天吃什么減肥
魚(yú)類
魚(yú)類含有的熱量比其他的肉類要低，而且還含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維他命與DHA，這些物質(zhì)都能夠有效地促進(jìn)人體的新陳代謝以及體內(nèi)脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
