鍛煉要點(diǎn):腳掌應(yīng)平放,同時(shí)揮動(dòng)手臂,結(jié)合身體重量來完成動(dòng)作。初次練習(xí)時(shí)注意,先一腳踏上一端踏板,至完全接觸地面,然后另一腳慢慢踏上另一踏板,找好平衡點(diǎn),以免摔倒。
4.拉力繩
適合小孩、女性、老年人以及需要訓(xùn)練全身小肌肉群的人。價(jià)格在30元左右。
鍛煉部位:全身小肌肉群。
鍛煉要點(diǎn):拉力繩健身動(dòng)作一般有擴(kuò)胸練習(xí)、伸展運(yùn)動(dòng)等。注意每個(gè)動(dòng)作做12~15次。拉力繩不要超過2米,并根據(jù)訓(xùn)練力量的大小來調(diào)整繩子長短。
5.健身椅
一椅多用,適合需要鍛煉多個(gè)部位者。價(jià)格在200元左右。
鍛煉部位:雙臂、小腿等。
鍛煉要點(diǎn):健身椅通常由上下活動(dòng)的短軸和椅圈組成,坐上后脊柱會(huì)貼著椅背。雙手抓住椅圈上下運(yùn)動(dòng),帶動(dòng)椅背上的轉(zhuǎn)軸緊貼脊柱運(yùn)動(dòng),從而鍛煉雙臂、按摩脊柱。椅子下還有兩個(gè)腳環(huán),可做抬腿運(yùn)動(dòng)鍛煉小腿肌肉
第一步:俯身收腹操
1、雙腿并攏屈膝跪地,大腿與小腿成90度直角,腳趾撐地,上身往前俯下,兩臂伸直,手掌著地支撐身體,腰腹與臀部肌肉收緊,令上身與地面平衡,頭向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起,雙腿隨之拉直,腳掌著地,上身與兩臂連成直線,令全身與地面形成一個(gè)直角三角形。