便秘這個(gè)問(wèn)題困擾了很多人，臨床上認(rèn)為女性便秘比男性便秘更嚴(yán)重。所以女性朋友如果想要擁有一個(gè)健康美麗的面龐就一定要重視便秘!今天山東衛(wèi)視養(yǎng)生也請(qǐng)到了治療便秘的專家張有和老師，他會(huì)給我們提一些改善便秘的方法，一起去看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何改善便秘

　　便秘是影響職場(chǎng)人健康的一種隱疾，它不僅會(huì)影響食欲和消化，還會(huì)導(dǎo)致精神緊張、脾氣暴躁，更會(huì)影響女性的容顏或者導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、皮膚黯淡、腰疼等。如何化解便秘，看看下面的介紹。

　　醫(yī)師告誡便秘患者：“活動(dòng)活動(dòng)，大便自通。”

　　從這句話可知，經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，很少便秘。由于大便的排出需要隔肌、腹肌、提肛肌、會(huì)陰部肌肉的力量協(xié)調(diào)舒縮，才能順利完成。

　　女性運(yùn)動(dòng)量較少是造成女性常便秘的原因之一，而堅(jiān)持規(guī)律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)能夠很好地防治便秘。好的方式就是通過(guò)跳繩震動(dòng)內(nèi)臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對(duì)緩解便秘十分重要。便秘患者走路時(shí)，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)。像模特一樣走貓步，這能起到對(duì)腹腔按摩的作用，能夠加強(qiáng)內(nèi)臟，特別是胃腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)胃腸功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。另外，像慢跑、游泳、大步走這些體育運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)也能起到預(yù)防和減緩便秘癥狀的作用。

　　適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、慢跑步、打太極拳、仰臥起坐、腹式深呼吸及提肛鍛煉等，可增強(qiáng)體質(zhì)，使腹肌、提肛肌、肛門外括約肌等收縮能力增強(qiáng)，刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，加強(qiáng)排便功能，保持大便通暢，從而發(fā)揮良好的預(yù)防和輔助治療便秘的作用，并能對(duì)便秘起到良好的治療或輔助治療作用。每個(gè)人可以根據(jù)自己的環(huán)境和身體狀況，因地制宜，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。

　　同時(shí)，便秘患者還要注意調(diào)節(jié)飲食，盡量多吃些“渣性食品”。也就是粗纖維食品，并且要多攝入水果、蔬菜等?？傊?，主動(dòng)而有意識(shí)地改善飲食習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，是治療和預(yù)防便秘的根本方法。

　　本期嘉賓介紹：

　　張有和

　　副主任醫(yī)師，原沈陽(yáng)軍區(qū)389部隊(duì)醫(yī)院院長(zhǎng)。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸山東衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　為什么會(huì)便秘

　　一、器質(zhì)性便秘──

　　器質(zhì)性成因可以分為腸內(nèi)原因與腸外或血液原因等。腸內(nèi)原因有可分為大便水含量少、纖維含量少、油質(zhì)含量少、大腸阻塞四種。

　　1.大便水含量少：

　　大便中含水量減少時(shí)，大便就非常干硬，常見(jiàn)于喝水量太少的病人，一般成人的水量以C.C.為單位，每天至少喝體重﹝公斤﹞的30倍，即一個(gè)60公斤的女性每日的水量至少要60X30=1800C.C.的水份，才是夠身體正常運(yùn)作。喝水的次數(shù)愈多愈好，可以少量多次的喝水。

　　2.大便中纖維含量少：

　　大便中纖維含量減少時(shí)，尤其是膳食水溶性纖維減少時(shí)容易導(dǎo)致便秘。而天然纖維中水溶性纖維豐富的是一些高纖水果，啤酒酵母粉等…，一個(gè)成年人每日的水溶性纖維攝量至少20公克才足以滿足腸道健康的運(yùn)作，尤其大腸的健康必須靠良好的腸內(nèi)菌生長(zhǎng)，而腸內(nèi)菌又必須依賴水溶性纖維的供給。

　　平時(shí)很少吃水果或在減肥期間無(wú)法吃高醣水果時(shí)，好能每日沖泡啤酒酵母粉至少2湯匙，或多吃蒟蒻產(chǎn)品等﹝如蒟蒻面條、蒟蒻干﹞。

　　3.大便中油脂含量少：

　　大便中油脂含量減少時(shí)，也可能導(dǎo)致便秘。油脂好象扮演腸道潤(rùn)滑劑的角色，可以讓糞便順利通過(guò)并排便。女性朋友因?yàn)閻?ài)美常常因減肥而只吃水煮食物，這時(shí)糞便中毫無(wú)油脂，很可能就會(huì)產(chǎn)生便秘。這時(shí)候可以橄欖油或椰子油涼伴生菜的方式，或者直接吃一些保健食品的深海魚油膠囊、月見(jiàn)草油膠囊、大蒜精油膠囊等，即可達(dá)到排便順暢的目的。