■小心鈣的影響

　　牛奶或起司里的鈣和磷酸鹽，會(huì)妨礙鐵的吸收。如果想多攝取鈣和鐵，好錯(cuò)開來。例如早餐或點(diǎn)心時(shí)間喝牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)，午晚餐以攝取高鐵食物為主。

　　■ 少喝茶

　　茶葉含有的鞣酸能與鐵劑形成鞣酸鐵鹽沉淀，影響鐵離子的吸收。含鞣酸較多的 食物還有柿子、山楂、石榴、桃子等。牛奶中也含有鞣酸，補(bǔ)鐵時(shí)應(yīng)盡量少飲用。

　　怕冷怎么辦

　　1.積極進(jìn)行耐寒鍛煉

　　打太極拳。就是讓全身各個(gè)部位運(yùn)動(dòng)起來，促進(jìn)血液循環(huán)。如果只是手涼，打太極拳時(shí)上肢和手的活動(dòng)圈要稍大一點(diǎn);只是腳涼，打太極拳時(shí)架勢(shì)要放低一點(diǎn)，這樣可使下肢和腳使力稍大，讓血往下行，打拳時(shí)要注意配合呼吸。

　　自我按摩

　　按摩的部位有：心俞穴(左右肩胛骨中間的脊梁骨和大筋的部位)，按揉36次，左轉(zhuǎn)18次，右轉(zhuǎn)18次，這個(gè)部位自己夠不著可請(qǐng)別人幫助。腎俞穴(即兩邊“腰眼”)，兩側(cè)各按揉36次，每一側(cè)都是左轉(zhuǎn)18次，右轉(zhuǎn)18次。按揉氣沖穴(大腿根內(nèi)側(cè))，在穴位的下邊，有根跳動(dòng)的動(dòng)脈，先揉氣沖穴，然后按揉跳動(dòng)的動(dòng)脈處，一松一按，交替進(jìn)行，一直揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。此法俗稱“放血法”，對(duì)促進(jìn)腿部血液循環(huán)很有好處。

　　揉搓涌泉穴以感覺到熱為限度，再揉搓腳趾特別是大腳趾頭第二節(jié)的幾根毫毛的地方叫“三毛穴”，要多揉搓然后稍用力捏3～5下。

　　2.多吃黑色食品

　　傳統(tǒng)養(yǎng)生十分注意“天時(shí)”，黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑菇、黑桑椹、魔芋、烏骨雞、烏賊魚、甲魚、海帶、紫菜等之所以適應(yīng)在冬天食用，是由天、地、人之間的關(guān)系所決定的。古人認(rèn)為冬天寒冷與水的特性相似，在與人體五臟配屬中內(nèi)合于腎，在與自然界五色配屬中，則歸于黑。由此可知，腎與冬相應(yīng)，黑色入腎。

　　祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為腎主藏精，腎中精氣為生命之源，是人體各種功能活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體生長(zhǎng)發(fā)育、衰老以及免疫力、抗病力的強(qiáng)弱與腎中精氣盛衰密切相關(guān)。“腎者主蟄，封藏之木”，冬天補(bǔ)腎合時(shí)宜。

　　現(xiàn)代研究表明，食品的顏色與營(yíng)養(yǎng)的關(guān)系極為密切，食品隨著客觀存在本身的天然色素由淺變深，且營(yíng)養(yǎng)含量愈為豐富。食用黑色食品，能夠益腎強(qiáng)腎，增強(qiáng)人體免疫功能，延緩衰老，在冬天進(jìn)食更具特效。與羊肉、狗肉等一類溫腎壯陽食品不同的是黑色食品不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，為諸多食物之冠，而且大多性味平和，補(bǔ)而不膩，食而不燥，對(duì)腎氣漸衰、體弱怕冷者尤其有益。

　　結(jié)語：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道哪些食物適合冬季怕冷的人吃了吧!還有小編為大家推薦的一些冬季御寒的方法，如果你在冬季怕冷，就一定要試試這些方法哦!