食用油哪種好 吃對(duì)食用油是關(guān)鍵

　　進(jìn)入玲瑯滿目的超市購(gòu)買(mǎi)食用油時(shí)，我們都會(huì)被五花八門(mén)的食用油品牌弄得眼花撩倫，導(dǎo)致我們心中都有一種疑惑，食用油哪種好呢?那種食用油適合自己呢?下面和小編一起來(lái)了解一下吧!

　　食用油是人們每日必吃的食物，因此，怎樣科學(xué)地吃食用油對(duì)人體健康至關(guān)重要。海南省醫(yī)師協(xié)會(huì)健康保健醫(yī)師分會(huì)會(huì)長(zhǎng)、海南省人民醫(yī)院體檢中心主任易慧明認(rèn)為，健康地吃食用油，首先要知道各種食用油的分類(lèi)和作用。

　　營(yíng)養(yǎng)不良者多食用動(dòng)物油

　　食用油分為動(dòng)物食用油和植物食用油。動(dòng)物油就是動(dòng)物脂肪,分陸地動(dòng)物油和水域動(dòng)物油。

　　陸地動(dòng)物油以豬油為代表，具有促進(jìn)脂溶性維生素如A、D、E、K、胡蘿卜素、番茄紅素等的吸收作用，所以煮蘿卜湯可加少許豬油或動(dòng)物蛋白如豬排骨、鯽魚(yú)等，才能使胡蘿卜素溶入湯里，西紅柿煮雞蛋或酸魚(yú)湯里的番茄紅素才能被人體攝取。

　　另外，動(dòng)物油中飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸的含量相當(dāng)，具有一定的營(yíng)養(yǎng)，并且能提供極高的熱量，且動(dòng)物油中的膽固醇還是人體組織如大腦的重要成分，也是合成膽汁以及某些激素的重要原料，所以營(yíng)養(yǎng)不良者如缺乏維生素A的人和用功學(xué)習(xí)的少年兒童可以適當(dāng)補(bǔ)充動(dòng)物油，成人每人每天不要超過(guò)20克(一湯匙)。

　　適當(dāng)吃水域動(dòng)物油健腦益智

　　動(dòng)物油含飽和脂肪酸和膽固醇較多，過(guò)多食用易引起高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、高脂血癥及腦血管意外等。一般人不需要刻意補(bǔ)充動(dòng)物油，日常食用的動(dòng)物蛋白質(zhì)中動(dòng)物油已足夠。

　　水域動(dòng)物油含有EPA(二十碳五稀酸)和DHA(二十二碳六稀酸)不飽和脂肪酸，以深海里的魚(yú)，如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等體內(nèi)EPA、DHA含量極高，而陸地其他動(dòng)物體內(nèi)幾乎不含EPA、DHA。

　　EPA、DHA的主要作用是健腦益智、降血脂、保護(hù)心血管，保障血流暢通、改善各種炎癥、改善情緒等。平時(shí)多吃水產(chǎn)品尤其是深海魚(yú)對(duì)身體健康有利。

　　日常烹飪應(yīng)以植物油為主

　　食用植物油是從植物種子、果肉及其它部分提取所得的可食用油脂，分木本植物油(如橄欖油、山茶油、核桃油、椰子油、棕櫚油等)和草本植物油(如花生油、大豆油、菜籽油、葵花子油、玉米油、芝麻油、棉籽油等)。食用植物油含有豐富的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸如亞麻酸、油酸、亞油酸等，是人體必需而又不能自己合成的，必須由食物中供給。平時(shí)烹飪時(shí)應(yīng)盡量以食用植物油為主，成人每人每天不要超過(guò)30克。

　　各種食用植物油組成成分有區(qū)別，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不同，其中橄欖油、山茶油、芝麻油等因適合所有人群及疾病患者，且產(chǎn)量少，所以?xún)r(jià)格較貴。平時(shí)應(yīng)盡量選擇各種不同的植物油來(lái)搭配食用，或者直接挑選各種調(diào)和油食用。