補鈣方法5.鈣營養(yǎng)補充品

　　營養(yǎng)補充品是一個簡單增加你鈣質(zhì)攝取的方法，不過有些研究報告認為你可能用不著它們。如果你已經(jīng)從食物攝取足夠的鈣質(zhì)了，那麼再多吃一些錠劑或膠囊的鈣對你的骨骼健康可是一點幫助也沒有的。專家說每天鈣質(zhì)攝取超過 2,000 毫克的好處只有一點點，攝取過多還有導致腎結(jié)石的風險。為了擁有好的鈣質(zhì)吸收，一次不要攝取超過 500 毫克的鈣。另外，碳酸鈣要隨餐食用會有較佳的吸收;檸檬酸鈣則是隨時吃都可以。

　　半杯鈣質(zhì)強化的豆腐的鈣質(zhì)含量可高達 861 毫克，不過呢!鈣對于你的骨骼健康可不是唯一有用的營養(yǎng)素。新的研究支持來自植物的異黃酮(isoflavones)也能強化骨密度。

　　鮭魚與其他油脂高的魚類能提供一些對骨質(zhì)健康有益的營養(yǎng)素。它們含有鈣與幫助鈣質(zhì)吸收的維生素 D。此外，它們也含有豐富的 Omega-3 脂肪酸。

　　補鈣方法8.堅果類與種子

　　堅果類與種子對骨頭健康的益處有許多方面。核桃與亞麻籽含有豐富的 Omega-3 脂肪酸。花生與杏仁則含有豐富的鉀，它能避免鈣質(zhì)自尿液流失。堅果也含有蛋白質(zhì)與其他營養(yǎng)素等對建立強健骨骼有用處的營養(yǎng)素。

　　補鈣方法9.少鹽

　　鹽是削去身體鈣質(zhì)的罪魁禍首。鹽吃越多，就有越多的鈣質(zhì)會從尿液排出體外。低鹽飲食能幫助你留住更多的鈣質(zhì)，讓你的骨骼更強壯。

　　另外，除了飲食補鈣方法，還會有能補鈣的生活途徑

　　陽光

　　好吧，陽光不是食物，但身體要制造維生素 D 卻得依賴陽光。沒有維生素 D 我們的身體就不能好好地吸收食物中的鈣質(zhì)。陰天、住在高緯度或是深色肌膚都可能干擾體內(nèi)維生素 D 的合成。也因此有些人會選擇維生素 D 的營養(yǎng)補充品。對大部分成年人一日維生素 D 的建議攝取量是 600 IU，70 歲以上的話則建議每日攝取 800 IU。

　　重量訓練

　　為了讓你促進骨骼健康的飲食達到好的作用，你還得養(yǎng)成重量訓練的運動習慣。凡是能使用的身體重量或是外在的重量來給骨骼與肌肉壓力的運動都可以算是重量訓練。訓練的結(jié)果會讓你的身體有更多的骨質(zhì)，并使你的骨密度增加?？熳?、跳舞、打網(wǎng)球以及瑜伽都??對你的骨骼健康有益。