很多準媽媽都會有這樣的誤解懷孕期間是不適合做太多運動的。其實這種說法是不科學的，適當?shù)倪\動不僅能讓你健身，還能有益于寶寶的健康。下面就讓小編教你一套孕婦瑜伽視頻教程，四個孕婦瑜伽動作讓你與寶寶一起塑健康體魄。

　　孕婦瑜伽視頻教程

　　犁式

　　刺激腦垂體，按摩腹部器官，增加脊椎的靈活性，舒展背部肌肉、肩膀和大腿韌帶。

　　從肩倒立開始，雙手支撐脊椎并吸氣。呼氣，慢慢把腿舉過頭頂，雙腳接觸地面。如果雙腿不能到達地面也可以放在椅子上。然后雙手在背后伸直，十指交叉。移動肩胛骨使之更靠近。盡量讓手心互相接觸并保持手肘伸直。小拇指盡量貼地。這個動作可以舒展肩膀。

　　盡量保持脊椎平直。雙膝拉直，腳跟朝地面下壓。在這個姿式中放松，閉上眼睛，以舒適為限度保持。結(jié)束時先屈膝，雙手支撐臀部，身體慢慢滾落到地面。

　　注意：

　　頭部不要轉(zhuǎn)動。妊娠30周以后不要練習倒立式。

　　橋式

　　可以增加脊柱的力量和靈活性，伸展脊柱和髖部。

　　平躺在地面上，兩腿彎曲，把右腳踝放在左膝上，右膝向外轉(zhuǎn)然后再下壓。手臂放在身體兩側(cè)，吸氣并慢慢向上抬起臀部，然后呼氣慢慢放下。抬起和放下臀部時要繼續(xù)下壓右膝。然后換另一側(cè)做。注意：保持臀部肌肉收緊。

　　骨盆傾斜式

　　這是妊娠期間對身體有益的練習之一，可以使會陰和骨盆底部得到鍛煉，在分娩時幫助控制和放松骨盆肌肉并防止子宮下垂。

　　以舒適坐姿坐，吸氣，向上抬起肛門、直腸和骨盆肌肉，體會好像內(nèi)急時拼命忍住去找洗手間又找不到時的感覺。呼氣并繼續(xù)保持這個狀態(tài)。吸氣，然后呼氣慢慢放松肌肉。

　　注意：

　　如果有痔瘡，可以四肢撐地，臀部朝上、頭朝下進行練習。

　　噴泉式

　　這個姿勢特別能放松身體，而且它可以使內(nèi)部器官和胎兒在重力壓迫的狀態(tài)中得到放松，減輕靜脈搏屈張的癥狀。

　　準備一兩個枕頭。坐在地面上雙腿伸直，髖部一側(cè)靠墻。身體向后側(cè)靠，手肘支撐身體的力量。雙腿向墻面旋轉(zhuǎn)，后身體平躺與墻面成直角，雙腿靠墻向上伸直。移動臀部并盡可能靠近墻面。

　　屈膝，雙腿壓在墻面上，抬起臀部，在下面塞兩個枕頭，枕頭和臀部都要靠墻。放低臀部，雙腿向上伸直。手臂在身體兩側(cè)伸直，閉上眼睛放松。

　　結(jié)束時先屈膝，身體向右后邊滾動。休息一會，把左手放在前面的地板上，用力支撐身體坐起。

　　孕婦瑜伽的好處

　　親子瑜伽從孕期開始

　　所有正處在孕期的準媽媽都有相似的煩惱，通常她們的身體都會發(fā)生以下變化，比如胸部變得非常豐滿，脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積，時常感覺腰部以及腿部酸困，但是又不得不為了補充營養(yǎng)而繼續(xù)放縱胃口。孕媽媽們身材大變，可是對待胎兒又異常小心，不敢“輕舉妄動”。其實，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學地安排一些運動對母體和胎兒雙方都有好處。動作舒緩的瑜伽是不錯的選擇，在運動中與胎里的寶寶對話也算是早的母子瑜伽形式了。

　　益于準媽媽

　　適當運動可以使準媽媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長得太胖，同時能夠促進血液循環(huán)、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝;利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;還能增進肌肉的協(xié)調(diào)性，幫助孕媽媽適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加。

　　可以體會到運動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時的陣痛，促進順利地自然分娩。

　　寶寶也受益

　　由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當?shù)剡\動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進胎兒大腦和身體的發(fā)育。準媽媽們在戶外活動時曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。