山高路人稀。要真正學(xué)以致用練好太極拳，提高太極拳藝，就要文練、武練并重，遵循兩者對(duì)立、互根、消長(zhǎng)、轉(zhuǎn)化的規(guī)律。文武之道，一張一弛;拳術(shù)之道，一文一武;技法之道，一陰一陽(yáng)。其中包含一柔一剛、一內(nèi)一外、一功一技、一靜一動(dòng)等變化。技法上不變是相對(duì)的，暫時(shí)的，變化是絕對(duì)的，不斷的。陽(yáng)不離陰，陰不離陽(yáng)，陽(yáng)盡陰生，陰盡陽(yáng)長(zhǎng)。陽(yáng)中有陰，陰中寓陽(yáng)，陰陽(yáng)互生，復(fù)又互長(zhǎng)。理為互根，轉(zhuǎn)化消長(zhǎng)。文練為陰，武練為陽(yáng)。陽(yáng)為陰生，陰為陽(yáng)長(zhǎng)。文武并重，體用俱強(qiáng)。

　　太極拳的文練和武練說(shuō)到底是要練好內(nèi)功，提高拳技，達(dá)到功與技的高度統(tǒng)一，這一點(diǎn)和其它拳術(shù)是一樣的。有功無(wú)技難成藝，有技無(wú)功渾身空。功技合一，不可偏廢，這才是練好太極拳和其它拳術(shù)的正確途徑。

　　太極拳練習(xí)四要領(lǐng)

　　太極拳練習(xí)者動(dòng)作掌握四大功法要領(lǐng)。即動(dòng)作講究“沉”、“勻”、“連”、“緩”。

　　動(dòng)作連貫，柔和纏繞，勁力完整

　　太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣，保持上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿，連續(xù)圓活，輕松自然地做好每一個(gè)動(dòng)作。在每一個(gè)動(dòng)作的轉(zhuǎn)換過(guò)程中不能有停頓和斷續(xù)的感覺(jué)。似停而非停，在似停的一瞬間，動(dòng)作表現(xiàn)得極緩，但仍要保持所有的動(dòng)作能纏繞不斷地進(jìn)行。整個(gè)一套太極拳的勁力配合也較講究，自始至終盡力均勻。動(dòng)作的速度須保持大致相等，不能妄動(dòng)拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初學(xué)者開始速度要慢，反復(fù)練熟后，再逐漸加快。

　　呼吸配合，意念集中，以意導(dǎo)動(dòng)

　　太極拳在準(zhǔn)備開始時(shí)，首先要調(diào)整呼吸，初練時(shí)用自然呼吸，循序漸進(jìn)后用腹式呼吸。練習(xí)中呼吸應(yīng)配合動(dòng)作。一般呼氣時(shí)間稍短，此時(shí)動(dòng)作均在推、展等末段部分;吸氣時(shí)間稍長(zhǎng)，此時(shí)動(dòng)作處于收、提等動(dòng)作的開始階段。

　　保持體位，以身帶臂，自如舒展

　　起勢(shì)后，架式的高低根據(jù)練習(xí)者的身體條件和掌握程度決定。初學(xué)者可略高點(diǎn)，熟練后可把身體逐漸放低，越低運(yùn)動(dòng)量越大。動(dòng)作以腰為軸，帶動(dòng)四肢。腰用力得當(dāng)，可加強(qiáng)發(fā)力，提高發(fā)力的速度。腰部須豎直，才能堅(jiān)強(qiáng)有力。

　　動(dòng)作協(xié)調(diào)，剛?cè)嵯酀?jì)，柔中寓剛

　　一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)作的終點(diǎn)，定勢(shì)為“實(shí)”，動(dòng)作的轉(zhuǎn)變過(guò)程為“虛”。實(shí)的動(dòng)作和做動(dòng)作的部位，用力要求沉著、充實(shí)，各動(dòng)作體現(xiàn)出松沉、穩(wěn)定、有力;虛的動(dòng)作和做動(dòng)作的部位，要求輕靈、含蓄。太極拳的鍛煉要點(diǎn)體現(xiàn)在“由松入柔，積柔成剛，剛復(fù)歸柔，柔剛相濟(jì)”。柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運(yùn)動(dòng)之中，也是練好太極拳的基礎(chǔ)。

　　結(jié)語(yǔ)：看了上面的文章相信你對(duì)太極拳的練習(xí)方法應(yīng)該有了充分的了解，太極拳練習(xí)重在堅(jiān)持不懈、持之以恒，只有不斷練習(xí)才會(huì)有所成就，體會(huì)到太極拳的高深境界!