九個睡眠技巧 讓你越睡越香

　　1、不要往擔憂睡眠不足

　　試著不往擔憂你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷進不良的循環(huán)，這被稱為“意識性失眠”，產生在當你非常擔憂自己能否得到足夠的睡眠時。

　　2、不要強迫自己進睡

　　假如你試著強迫自己進睡，往往會弄醒自己，并很難再進睡。

　　3、只在你真的困了累了的時候再往睡覺

　　不困的時候躺在床上，除了糟踐時間，還會花更多的時間才干進睡。

　　4、不要老往看鬧鐘

　　很多人都有這種習慣，睡不著的時候偏要看看幾點了，總是下意識往計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難進睡。

　　5、覺前先熱身

　　一些研討發(fā)明，睡覺前讓自己的身體堅持熱和，例如泡一個熱水澡，可以很輕易讓你熟睡。

　　6、不要睡過火

　　不要由于晚上沒事干，就拼命睡。假如這樣睡幾天，會打破你的生物鐘，那么你晚上就會很難進睡。

　　7、試著廢棄午休

　　假如你有午休或者瞌睡的習慣，并且想在晚上更輕易睡著，睡個好覺，那么你可以試試先把午休戒掉，看看會產生什么。

　　8、避免把酒精當作讓你進睡的良藥

　　避免在深夜飲酒，人們普遍以為睡前飲酒可以資助睡眠，但事實上，初的時候，酒精可能確切會起到鎮(zhèn)靜劑的作用，但長久看來，酒精會產生很多對睡眠有損傷的副作用。

　　9、安排你的臥室和床，讓它們只和睡覺有關

　　不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書。盡管這些事情會對一些人的睡眠有資助，但同時也給大腦一個潛意識：床并不是適合睡覺的處所，這會讓你睡不著覺。

　　結語：睡覺前半個小時就不要再做任何運動了，不然你真的會睡不著哦！晚上睡覺之前也不要吃東西，好是在睡前四個小時都不要進食了哦！