太極拳練習步法腿法占了很大的一部分，只有練好下盤，才能為拳提供穩(wěn)定的力量，那么你知道太極拳中的摩擦步怎么練習么?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧!

　　拳諺有“下打七成上打三”之說，語雖簡俗，卻揭示了一個道理：在搏擊實戰(zhàn)當中，下盤功夫與上盤功夫相比更為重要。比如與敵交戰(zhàn)時，我上盤即使失手亦可繼續(xù)周旋且仍有取勝之可能，但如腳下一亂，則往往敗局已定，所以大多數(shù)搏擊術，都極重視下盤功夫的練習。

　　大成拳在自己的功法系列中，專門設有“步法”訓練。

　　大成拳步法練習有摩擦步、三角步、十字步、弧形步、陸地行舟步等多種，其中摩擦步為核心步法，是步法訓練基礎中的基礎。

　　摩擦步，是因練習時有腳掌與地面和空氣摩擦的意念而得名。

　　摩擦步訓練分為定步與活步兩種。

　　一、摩擦步訓練方法

　　1、定步摩擦步

　　預備式：立正姿勢站好，膝部略有彎曲，頭直目正，全身放松，呼吸純?nèi)巫匀?，心平氣穩(wěn)，雙眼微閉或目光平視正前方，默立約一兩分鐘。

　　動作：兩臂由身體兩側(cè)緩緩上抬，抬至與身體成30度、60度或90度角均可，掌心向下，十指自然撐開，胸部微含，背部略向后靠。然后緩緩將重心移向右腳，左腳抬離地面約一寸，腳掌與地面平行。再緩緩向左前方45度角方向斜送左腳，送出約一步遠，腳不落地，按原路線緩緩回收，至起始姿勢。反復連綿不斷練習。注意練此功時腳掌始終與地面保持平行。以上是左式，右式只是改變方向，要領相同。

　　意念活動：

　　兩手掌向下仿佛各按一個大氫氣球，體會氣球上升對手掌的頂力。體會兩腳掌與地面產(chǎn)生摩擦的感覺和兩腿兩腳運動與大氣產(chǎn)生摩擦的感覺。

　　2、活步摩擦步

　　預備式：同定步摩擦步。

　　動作：上身與定步摩擦步相同。然后緩緩將重心移向右腳，左腳抬離地面約一寸，腳掌與地面平行。再緩緩向左前方45度角方向斜送左腳，送出約一步遠，腳掌落地，重心緩緩移至左腳，然后緩緩將重心移向右腳，左腳抬離地面約一寸，腳掌與地面平行。再緩緩向左前方45度角方向斜送左腳，送出約一步遠，腳掌落地，按原路線緩緩回收，收至起始姿勢。如此往復，連綿不斷練習。

　　意念活動：同定步摩擦步。