如何減壓

　　上班族一周減壓指導(dǎo)

　　周一：早起重要

　　“星期一綜合征”帶來(lái)的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。德國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷 的事和新工 作計(jì)劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。

　　對(duì)此，蘇州榮格心理咨詢中心高級(jí)督導(dǎo)王國(guó)榮建議，要想不讓自己抗拒上班，早起重要。因?yàn)榫o張感和時(shí)間有很大關(guān)系，早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5—羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生一種滿足感。

　　男性在周一可以進(jìn)行20分鐘的肌肉運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、舉啞鈴等，它們可在快時(shí)間內(nèi)促使中樞神經(jīng)合成5—羥色 胺。到了辦公室，好聽(tīng)聽(tīng)古琴和小提琴演奏的古典音樂(lè)，優(yōu)美的音樂(lè)能以快速度進(jìn)入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。

　　周二：做意象訓(xùn)練

　　如果說(shuō)周一還處在由休息向工作的過(guò)渡時(shí)間，周二人們就不得不面對(duì)現(xiàn)實(shí)，讓自己徹底沉浸到工作之中。英國(guó)一家人力資源公司的新研究顯示，周二上 午10點(diǎn)是 一周中工作壓力的大峰值，人們普遍感覺(jué)焦頭爛額。

　　調(diào)查顯示，這天大多數(shù)人會(huì)放棄午休，加緊干活。王國(guó)榮建議，在10點(diǎn)壓力大時(shí)，可以做一個(gè)心理意象訓(xùn) 練，具體方法是找個(gè)相對(duì)安靜的地方，閉上眼睛，先做10-20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開(kāi)始數(shù)：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象 電梯正在緩緩地降下去，倒數(shù)從10層到1層。

　　周三：想辦法讓自己笑

　　每到周三，在某網(wǎng)絡(luò)公司上班的李冰都會(huì)板著臉，陷入情緒低沉的一天。上個(gè)周末和女朋友去郊游的快樂(lè)，早已在忙碌中忘得一干二凈，下個(gè)周末還隔 著漫長(zhǎng)的兩 天，讓他感覺(jué)那么遙遠(yuǎn)。

　　澳大利亞悉尼大學(xué)心理學(xué)家查爾斯·阿熱力教授證實(shí)，周三確實(shí)是人們一周中的情緒低點(diǎn)，是人們接受信息多，感覺(jué)負(fù)擔(dān)重的時(shí)候。 王國(guó)榮說(shuō)，這一天，想辦法讓自己笑重要，看漫畫(huà)、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯(cuò)的選擇。人在消沉?xí)r，往往看不到活著的意義，覺(jué)得前途一片灰暗，這 時(shí)想想自己大的愿望都實(shí)現(xiàn)了：比如考上理想的大學(xué)、找到一份好工作，獲得過(guò)什么獎(jiǎng)，得到多少領(lǐng)導(dǎo)的表?yè)P(yáng)，就會(huì)增強(qiáng)自信，從消沉中走出來(lái)。