男人到了中年就要開始注意自己的身體了，尤其是飲食方面，一不注意就有可能造成腸胃不適，進(jìn)而影響身體健康……

　　如果有營養(yǎng)專家告訴你，“吃”對(duì)中年男性健康很重要，你一定會(huì)反問：“那你們又是怎么吃的?”于小冬，國家發(fā)改委宏觀院公眾營養(yǎng)與發(fā)展中心主任，國內(nèi)營養(yǎng)方面的專家之一，同時(shí)又是中年男士，他自己平時(shí)都吃些什么?

　　1、三餐食譜

　　早餐：牛奶、麥片，再加一點(diǎn)水果。

　　特別提示：對(duì)于工作忙碌的中年男士來說，早餐在一日三餐中是唯一可以自己控制的，所以一定要吃好。

　　午餐、晚餐：大多數(shù)在外面吃，很難控制，感覺“無回天之力”。

　　特別提示：自己點(diǎn)菜要保證飲食大結(jié)構(gòu)的平衡、菜式多樣化以及盡量吃一點(diǎn)粗纖維的食品和粗糧等。

　　2、多喝混合水果汁

　　說到混合果汁的好處，于主任認(rèn)為，“其實(shí)這是一個(gè)前景不錯(cuò)的產(chǎn)業(yè)，每天下午將這樣的果汁送到寫字樓里當(dāng)下午茶，比咖啡不遜色。”

　　美國食品藥品管理局曾經(jīng)向全國提倡喝混合水果汁，可以減少癌癥的發(fā)病率。于主任專門嘗試過，將五六種水果，如桃、橘子、香蕉混合打成果汁?；旌瞎梢宰约鹤?，有的超市也有成品出售。

　　3、關(guān)于保健品：每天吃復(fù)合維生素和鈣片

　　原因：營養(yǎng)不光要均衡、還要充足，如果能保證在食物中都能足夠攝取當(dāng)然好，但不太現(xiàn)實(shí)。于小冬的工作強(qiáng)度大，營養(yǎng)不足無法支撐。所吃的食物過精過細(xì)，這是個(gè)人無法控制的，一些微量營養(yǎng)素和纖維必須補(bǔ)充。目前很少有餐廳提供營養(yǎng)強(qiáng)化主食品，所以一直服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑;第二，年齡不允許吃大量水果，因?yàn)椴簧偎泻欠州^高，就限制了多種營養(yǎng)的吸收;第三，總在餐廳吃飯，蔬菜量較少，影響營養(yǎng)攝入。

　　建議：不強(qiáng)調(diào)必須吃補(bǔ)充劑，強(qiáng)調(diào)的是營養(yǎng)要充足、均衡，攝入不足必須要補(bǔ)充。至于怎么補(bǔ)充，有很多方法。

　　對(duì)中年男士的忠告：營養(yǎng)就是健康、智慧、力量，就是勞動(dòng)力、創(chuàng)造力、競爭力。

　　總結(jié)：很多男士喜肉而對(duì)水果卻并不那么喜歡吃，今天就要告訴男性朋友們，水果還可以為男人服務(wù)哦，今天小編為給位男性朋友介紹的保健食品中水果可是必不可少的哦。