副標(biāo)題#e# 

　　烹飪是一個(gè)很有趣的過程，當(dāng)你把食材變成一盤盤色香味俱全的菜肴，你會(huì)覺得自己就像一個(gè)魔術(shù)師!自己烹飪食物還可以讓你嚴(yán)格的控制食材的質(zhì)量和卡路里攝入，讓你和家人每天都吃得美味又健康。后，你還能得到一個(gè)額外獎(jiǎng)勵(lì)——300大卡的熱量消耗。

　　把握生理期 減肥事半功倍

　　你知道生理期減肥比非生理期減肥有效得多嗎?但是要如何做才能瘦的既健康又事半功倍呢?趕緊來看一下吧。

　　生理期減肥之運(yùn)動(dòng)篇

　　經(jīng)期1-3天可以做一些輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，比如冥想型瑜伽、初級(jí)形體操，或者是一些簡單的拉伸動(dòng)作。不要小看這些小動(dòng)作哦，它們能使身體血液流通更加順暢，并能緩解壓力。需要注意的是，避免對(duì)腹腔施壓，避免將腿抬得過高。如果感到疲勞或者發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)血量突增或暴減的情況就應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　推薦小運(yùn)動(dòng)

　　1、躺在健身墊上，雙腿屈膝，雙腳張開至與肩同寬，雙臂往肩部后的方向擺，并放松著地，掌心向上，吸氣。

　　2、慢慢呼氣，臀部上抬使上半身與大腿連成一條直線，大腿和小腿成直角，雙臂向正上方舉起，伸直并垂直于地面，保持姿勢(shì)，繼續(xù)呼氣。

　　3、呼氣，同時(shí)抬起的臀部慢慢下沉，直至著地。雙臂伸直舉高然后往肩部以后的位置擺下，并放松，恢復(fù)臀部、后腰、雙肩與地面緊貼的姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作10次。

　　生理期減肥之飲食篇

　　生理期吃什么減肥呢?薏米山藥羹是常用的一款食譜，可以用來代替米飯食用。它但是制作方法很簡單，將100克山藥粉和100克薏米粉用沸水沖調(diào)成糊狀直接食用即可。薏米山藥羹的飽腹感很強(qiáng)，而且薏米和山藥都能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)加速排毒，對(duì)瘦肚子很有效。

　　總結(jié)：生理期減肥盡量不要采用蘋果酸奶減肥法等節(jié)食方法，防止血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期不適感。而且要多吃一些高纖維的食物，如蔬菜、水果、全麥面、糙米、燕麥等，對(duì)瘦肚子有幫助。避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等