冬季到了，天氣比較寒冷，很多老人會(huì)選擇登山來鍛煉身體，但是老年人登山要量力而行，并不是特別適合老年人的運(yùn)動(dòng)!登山對(duì)老人腿腳危害非常的大，下面專家葛鳳麟在健康大財(cái)富中要跟我們好好說說登山對(duì)腿腳的危害，同時(shí)還會(huì)說說登山的注意事項(xiàng)!

　　該視頻主要文字介紹：

　　登山對(duì)腿腳的危害

　　很多老年人喜歡爬山，但爬山并非有百益無一害，因爬山帶來的傷病，甚至猝死的事件時(shí)有發(fā)生。所以，爬山者應(yīng)該量力而行，快慢有度，循序漸進(jìn)，持之以恒。爬山以下肢運(yùn)動(dòng)為主，極度勞累時(shí)爬山者的肢體很容易受損

　　爬山時(shí)膝關(guān)節(jié)受傷為多見，這是由于爬山主要使用膝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的解剖特點(diǎn)所決定的。膝關(guān)節(jié)在堅(jiān)固的韌帶和半月板的限制下，只能前伸后屈。膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉不多，血管稀疏，結(jié)構(gòu)較復(fù)雜。當(dāng)膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)，兩側(cè)韌帶松弛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)，稍有不慎即可出現(xiàn)拉傷、扭傷、勞損傷等。爬山者踝關(guān)節(jié)損傷也較常見。踝關(guān)節(jié)平面不大，卻擔(dān)負(fù)著全身的重量，使用過多易受損。爬山時(shí)道路不平、路滑、下坡等原因，可引起足底內(nèi)翻而崴傷腳踝。此外，如爬山過久、過累或用力不當(dāng)?shù)?，還會(huì)導(dǎo)致腓腸肌等肌肉勞損傷。

　　爬山者經(jīng)常發(fā)生的韌帶、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的損傷，在醫(yī)學(xué)上稱為軟組織傷。主要病理表現(xiàn)為微細(xì)纖維撕裂，可有局部腫痛。一旦發(fā)生軟組織損傷，應(yīng)停止活動(dòng)。數(shù)日后，可輔以適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，直到痊愈后再爬山。老年人爬山好處多多，但一定要量力而行。老年人的組織、器官都有不同程度的老化和衰退，其中血管老化的特點(diǎn)是血管壁硬化、彈性下降、脆性增加。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和高熱量的消耗，需要心跳加快、射血增多以補(bǔ)充必需的營(yíng)養(yǎng)和氧氣。當(dāng)心血管負(fù)荷過重時(shí)，氧氣就會(huì)供不應(yīng)求;當(dāng)血管內(nèi)壓加大時(shí)，老化的血管就有破裂的可能。所以老年人爬山切不可攀比、逞能和蠻干。

　　突然劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)在短期內(nèi)影響人的免疫功能。因?yàn)閺?qiáng)體力活動(dòng)可以使機(jī)體的應(yīng)激反應(yīng)增強(qiáng)，產(chǎn)生大量的皮質(zhì)酮。經(jīng)常鍛煉者，體內(nèi)的皮質(zhì)酮受體已產(chǎn)生適應(yīng)性，單核細(xì)胞對(duì)皮質(zhì)酮的敏感性有所改變，大量的皮質(zhì)酮能夠促使單核細(xì)胞釋放更多的細(xì)胞素。而缺乏鍛煉者，突然增多的皮質(zhì)酮可抑制單核細(xì)胞釋放細(xì)胞素。而細(xì)胞素是內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的介質(zhì)，突然且劇烈的體力消耗會(huì)使缺乏鍛煉者免疫功能一時(shí)降低。所以爬山高度和速度的選擇一定要循序漸進(jìn)。

　　爬山時(shí)人會(huì)汗流浹背，呼吸急促，可導(dǎo)致體內(nèi)大量水分丟失，需要及時(shí)補(bǔ)充。但喝水好多次少飲，一次進(jìn)水太多會(huì)增加心血管負(fù)擔(dān)。

　　下山時(shí)，注意力要集中，不可東張西望，玩鬧嬉笑。肢體的損傷，大都緣于思想不集中。 爬山經(jīng)常會(huì)有競(jìng)爭(zhēng)。而競(jìng)爭(zhēng)性的爬山容易誤導(dǎo)中老年人，背離健身和娛樂的目的。實(shí)際上，中老年人爬山時(shí)應(yīng)跟著自己的感覺走，累了停下來喘口氣，渴了喝口水，快慢有度，持之以恒。只有這樣，才能達(dá)到修身養(yǎng)性，祛病健身的目的。

　　本期嘉賓介紹

　　葛鳳麟

　　男，中醫(yī)骨傷科主任，“葛氏捏筋拍打正骨按摩療法”主要繼承代表人，中醫(yī)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)手法研究會(huì)會(huì)員，新加坡同濟(jì)醫(yī)藥學(xué)院客座講師。多年來為廣大患者、外國(guó)友人、中央領(lǐng)導(dǎo)、各界名流治病保健，享譽(yù)海內(nèi)外。擅長(zhǎng)中醫(yī)手法治療腰椎間盤突出癥、頸椎病、肩周炎及各種軟組織扭挫傷。

　　登山注意事項(xiàng)

　　老年人要量力而行。老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退，而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)過程。爬山中，求勝心不要太強(qiáng)，一旦覺得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。

　　心腦血管疾病患者要有人陪同。這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動(dòng)量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行，注意隨身攜帶藥物。

　　糖尿病患者要警惕低血糖。醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時(shí)仔細(xì)檢查自己身上有沒有細(xì)小傷口，如果有要及時(shí)消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時(shí)就醫(yī)。

　　骨關(guān)節(jié)病患者好別登山。以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，上山又很費(fèi)力，這樣對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒有活動(dòng)開而造成的，于是更加拼命活動(dòng)，結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。

　　要指出的是，很多人都喜歡早上去爬山，其實(shí)早上并不是適合爬山的時(shí)間。這是因?yàn)?，早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸后?duì)健康不利。而經(jīng)過一夜的休息，身體各方面的機(jī)能還沒有完全恢復(fù)，這時(shí)登山，鍛煉效果也會(huì)大打折扣。如果一定要選擇早上，好在太陽出來后去爬山，但登山的好時(shí)間還是下午三四點(diǎn)鐘。

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