3.邊踮腳邊踩腳背

　　STEP1：立正站好，身子保持挺直，雙手張開向兩側(cè)抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀，而后抬起左腳輕輕踩在右腳背上，再恢復(fù)原狀。

　　STEP2：雙腿交替練習(xí)上述動作，能使你的腿部得到拉伸，還能使腿部變得更緊實(shí)，常練習(xí)能輕松瘦腿。

　　4.下班搭地鐵公交時(shí)踮腳站吧

　　下班的時(shí)候，要是在公交上找不到座位，那就站著做個(gè)瘦腿小運(yùn)動吧。

　　雙腿微開，身子保持筆直，手握好吊環(huán)，雙腿呈踮腳狀，與此同時(shí)雙腿使力將其呈繃直狀，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)這個(gè)踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉，使肌肉變得緊實(shí)，更顯優(yōu)美曲線。

　　5.前后開腿屈膝

　　雙腿一前一后分開站好，身子保持垂直狀，雙手叉腰。雙腿屈膝直，將身子向下壓，與此同時(shí)將雙腿保持緊繃，30秒后緩慢恢復(fù)原姿勢。

　　TIPS：如此反復(fù)練習(xí)能使腿部肌肉變得緊實(shí)，使其更顯撩人曲線，常這樣練習(xí)能輕松瘦腿。

　　6.平躺抬舉張開雙腿

　　平躺在床上，雙手放在腰側(cè)，利用腿部的力量將雙腿向上抬舉，達(dá)到極限時(shí)，將雙腿向兩側(cè)張開，張開至極限時(shí)保持該姿勢15秒，而后將雙腿并攏。

　　TIPS：雙腿反復(fù)練習(xí)這個(gè)動作能使腿部肌肉變得緊實(shí)，還能使腿部更顯撩人曲線，以練就纖細(xì)美腿。

　　7.飯后多做運(yùn)動多散步

　　如果想瘦小腿的話，吃完飯記住千萬別坐著不動，因?yàn)檫@樣會讓你的脂肪更多的累積到腿部。

　　吃完飯后，你可以去洗洗碗，或者站一會兒，這樣都可以促進(jìn)小腿脂肪的蠕動和代謝，讓脂肪在你的運(yùn)動中新陳代謝。

　　如果有時(shí)間的話，飯后出去散個(gè)步是不不錯(cuò)的選擇。俗話說：“飯后走一走，活到99”，出去走走，就可以運(yùn)動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦腿的目的。而且，飯后走一走還可以讓自己變得更加健康。

　　8.閑暇時(shí)捶打腿部

　　MM們在閑暇時(shí)，可以適當(dāng)?shù)拇反蛲炔浚灰p手緊握成拳頭，從腳踝處開始向上捶打你的腿部，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動直至腿部略微發(fā)酸。這樣能消除腿部水腫還能促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，想擁有纖長美腿的MM就常給腿部做個(gè)捶打練習(xí)吧。

　　9.腿部拉伸術(shù)

　　坐在床上，左腿屈膝將腳掌緊貼右腿大腿內(nèi)部腿根處。然后腰部發(fā)力將上半身向腿部壓去，右手伸直握住右腳腳踝處，接著換另外一條腿做上述練習(xí)。這樣做能使腿部得到充分的拉伸，從而使腿部肌肉更顯緊實(shí)。

　　總結(jié)：當(dāng)你做有氧運(yùn)動時(shí)也應(yīng)當(dāng)就像你做力量訓(xùn)練時(shí)那樣小心，避免受傷，避免高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，一定要多補(bǔ)充水份。雖然運(yùn)動減肥是很好的保持身材同時(shí)保持健康的方法，但運(yùn)動也要注意方法哦。