關(guān)節(jié)是人體重要組成部分，很多人因?yàn)榉N種原因而患得關(guān)節(jié)病，使得我們的行動(dòng)受限，嚴(yán)重影響生活。在嚴(yán)冬如果保養(yǎng)不當(dāng)更是容易誘發(fā)關(guān)節(jié)病，今天小編就為大家介紹寒冬如何保養(yǎng)愛護(hù)我們的關(guān)節(jié)。
薺菜口蘑湯
薺菜300 克，口蘑100克，薺菜擇好、洗凈、切碎，口蘑洗凈切成薄片備用。炒鍋放適量油燒熱.放入口蘑和薺菜，炒至口蘑出湯、薺菜變色后.加水燒開.放適量鹽盛出即可，每周吃2～3次。薺菜和口蘑中含有豐富的硒.參與谷胱甘肽過氧化物酶合成(是其活性成分).有助于清除體內(nèi)自由基和脂質(zhì)過氧化物.保護(hù)軟骨細(xì)胞免受氧化損傷。此外，實(shí)驗(yàn)表明.薺菜還可擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈.降低血壓.有利于改善關(guān)節(jié)血供，緩解、預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛。
慎用加濕器
冬季室內(nèi)干燥，可吸入顆粒物增多，細(xì)菌、病毒會(huì)隨之侵犯呼吸系統(tǒng)。這時(shí)很多家庭會(huì)使用加濕器.但是有老人的家庭要慎用.特別是患有關(guān)節(jié)疾病的老人.要遠(yuǎn)離誘發(fā)因素。為關(guān)節(jié)健康保險(xiǎn)。加濕器多為冷加濕，濕、冷刺激會(huì)加重關(guān)節(jié)血運(yùn)障礙.關(guān)節(jié)黏滯.肌肉彈性下降.從而加重關(guān)節(jié)損傷。老人可常備一濕度表，當(dāng)室內(nèi)濕度低于20%時(shí)再使用加濕器.使用時(shí)不要直接對(duì)著身體.特別是不要對(duì)著關(guān)節(jié).同時(shí)觀察濕度表.超過40%即可停用。此外.加濕器也不宜長時(shí)間使用.尤其是夜間.本身濕度就較白天大.也可在睡前適當(dāng)開一會(huì)兒(具體時(shí)間依照前述濕度表測量法來決定)。
自制關(guān)節(jié)衣
老人還可自制關(guān)節(jié)衣來為關(guān)節(jié)保暖.保護(hù)關(guān)節(jié)免受冬季寒冷刺激.預(yù)防關(guān)節(jié)病痛復(fù)發(fā)，緩解關(guān)節(jié)不適。以膝關(guān)節(jié)為例.取一條保暖秋褲.平鋪在床上.依據(jù)膝蓋部位尺寸剪兩條長方形棉布?jí)K，上下均要超過膝關(guān)節(jié)10厘米，左右可與秋褲同寬.也可稍窄1～ 2厘米.裁好后縫在秋褲外面，縫成口袋狀(即不縫上面.可在開口處縫一拉鎖或尼龍粘口帶以方便使用)..再做兩個(gè)羽絨墊(保暖性能好且輕便).也可用棉花.尺寸參照縫好的棉布口袋.裝入口袋后拉上拉鎖即可.換洗秋褲時(shí)取出羽絨墊后清洗。肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及頸椎等處均可參照上述方法制作。
有選擇鍛煉
堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì).還可保持理想體重，減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，但要適時(shí)、適度。有選擇鍛煉。老人應(yīng)選擇較緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.如慢走、游泳、太極拳、柔力球等等，避免做速跑、跳躍、急轉(zhuǎn)等動(dòng)作.以免增加關(guān)節(jié)損傷幾率。此外，活動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí)，同一姿勢好別超過10分鐘.以免增加關(guān)節(jié)磨損.加速關(guān)節(jié)衰退。
★冬季養(yǎng)生知識(shí) 冬季關(guān)節(jié)保養(yǎng)有哪些方面要警惕↓↓↓↓
