櫻桃

　　美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家克里·甘斯說(shuō)，“在自然界中，櫻桃是為數(shù)不多的含有褪黑素的食物。”褪黑素可以控制人體生物鐘，幫助我們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時(shí)間，也可以在一定程度上提高睡眠質(zhì)量，對(duì)慢性失眠的成年人尤其有效。

　　牛奶

　　在很多人的記憶中，睡前，媽媽端來(lái)的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼?氨基酸的一種)，可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質(zhì)能使人產(chǎn)生睡意。不過(guò)，也有觀點(diǎn)認(rèn)為，牛奶助眠主要是因?yàn)閮簳r(shí)的記憶——母親的關(guān)懷能讓我們睡得更踏實(shí)。

　　香米

　　2007年，《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)期刊》雜志刊登的一項(xiàng)研究表明，與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時(shí)吃過(guò)香米的人，進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測(cè)，這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。

　　麥片

　　美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)首席執(zhí)行官拉塞爾·羅森伯格博士說(shuō)，用牛奶泡碗全麥麥片，是一個(gè)能提高睡眠的好方法。因?yàn)辂溒瑢儆谔妓衔镉兄叩淖饔?，與牛奶“強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合”能取得事半功倍的效果。

　　香蕉

　　“除了含有部分碳水化合物外，香蕉還含有鎂。”克里·甘斯說(shuō)，鎂是一種肌肉松弛劑，它也能助眠。實(shí)際上，香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護(hù)我們的心血管，還可以幫助我們維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

　　紅薯

　　紅薯絕對(duì)是助眠的絕佳選擇，它不僅含有豐富的碳水化合物，還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。

　　火雞肉

　　和牛奶一樣，火雞肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相對(duì)較弱。“如果你只是輕微的失眠，火雞肉是不錯(cuò)的選擇，”羅森伯格解釋道，“如果是失眠比較嚴(yán)重的患者，多喝牛奶或許更有效。”

　　纈(xié)草茶

　　纈草能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)定作用，主產(chǎn)于陜西、甘肅、青海等地。有研究發(fā)現(xiàn)，它的根可以加快睡眠速度，提高睡眠質(zhì)量。有些人喜歡用纈草茶和甘菊、益母草等一起沖泡飲用，這些植物中都不含咖啡因，并且有助眠功效。然而，底特律亨里·福特睡眠失調(diào)研究中心蒂莫西·羅魯斯博士說(shuō)，其他茶葉助眠效果并不明顯，但如果喝點(diǎn)茶再睡是你的習(xí)慣，也沒(méi)關(guān)系。

　　結(jié)語(yǔ)：其實(shí)不管是睡眠不好吃什么，還是喝什么。都比不上我們按時(shí)睡覺(jué)，按點(diǎn)起床。充足的睡眠時(shí)間才是重要的。