現(xiàn)代社會由于工作壓力、生活壓力種種壓力的壓迫下，很多上班族們在晚上都無法正常入睡，導(dǎo)致第二天萎靡不振的去上班。那么睡眠不好該如何調(diào)理呢?今天小編就帶你了解一下男女睡眠如何調(diào)理睡眠。
女人要睡好，男人要睡足
美國睡眠學(xué)會公布的一項研究成果顯示，就平均睡眠時間來說，女性比男性更長，但女性十分怕睡眠過程被打斷。因此，女性對周遭環(huán)境要求較高，居室要幽靜，空氣新鮮、溫濕適宜，床鋪舒適，家人盡量保持安靜，更不要中途叫醒她們。睡前盡量不要喝太多水，以減少起夜次數(shù)。相比之下，男性需要保證充足的睡眠時長，睡前不要從事過于劇烈的活動，也不要飲酒、喝茶，可以泡腳、喝杯牛奶等。即使平時睡眠不足，也不要等到周末補覺，以免加重睡眠紊亂，好在午間補一覺，以恢復(fù)腦力。
女人少想心事，男人別睡太晚
研究表明，女性比男性更易受到抑郁癥和焦慮癥的困擾，患失眠的可能性比男性高出50%左右。因此，建議女性要想一夜酣眠，平時要“難得糊涂”，把心放寬，不要斤斤計較，睡前好保持心情愉快，可以聽相聲或看小品，都有助入睡。由于生物鐘的差別，男性比較喜歡熬夜，為保證睡眠充足，建議男性早點睡，并通過睡前調(diào)暗光線、清晨增加亮度的方式調(diào)整睡眠周期。比如，臥室裝飾以暖色為主，床頭擺放一個可調(diào)節(jié)亮度的臺燈，早上醒來馬上拉開窗簾等。
夫妻同床，睡得更踏實
美國匹茲堡大學(xué)調(diào)查統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，與愛人同床共枕，會提高男女雙方的睡眠滿意度，因為“愛人在旁邊的安全感和穩(wěn)定感，彌補了睡眠質(zhì)量變差的不足”。因此，建議夫妻二人不要盲目追求分床睡，應(yīng)同睡同起，相互陪伴。但夫妻不要面對面睡，否則長時間吸入對方呼出來的“廢氣”，會導(dǎo)致氧氣不足，影響睡眠中樞，使人睡不踏實或多夢。
睡眠不好怎么辦
1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚
如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁→→→
