女人天生就是愛美的，對(duì)于美的追求也是永無止境的，但是愛美的方法人人不同，有人追求循序漸進(jìn)的，有人運(yùn)用極端的方法，其實(shí)瑜伽可以同時(shí)滿足這兩個(gè)種人，下面就讓小編介紹一套美容瑜伽視頻教程，讓你在運(yùn)動(dòng)中緊致肌膚，還你20歲容顏!

　　美容瑜伽視頻教程

　　1、坐姿

　　膝蓋和腳一直并攏，曲膝，將重量集中在腳后跟上，就好像坐在椅子上。將手臂伸過頭頂，掌心相對(duì)，雙肩下垂。

　　2、靜立姿勢(shì)

　　站立，大拇腳趾靠在一起，腳后跟稍微分開，腿伸直，收腹，手臂自然地放在兩側(cè)。

　　3、戰(zhàn)斗姿勢(shì)

　　從前一個(gè)姿勢(shì)開始，雙腿伸直，右腳后退一大步，腳趾向前。左，膝蓋彎曲，右腿要保持筆直，手臂在頭頂上伸展，放在耳朵兩側(cè)，掌心相對(duì)。

　　4、戰(zhàn)斗姿勢(shì)

　　從前一個(gè)姿勢(shì)開始，將胯分向兩邊，把腳向后轉(zhuǎn)，同時(shí)把手臂放下，與肩同高。掌心向下。(如有必要，兩腳可以分的開一點(diǎn)，以使前面的膝蓋可以彎曲。)回頭看你左手的中指，中指在你的面前筆直的伸開。

　　5、面朝下倒鉤

　　從前一個(gè)姿勢(shì)開始，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳的腳趾，使其與左腳誠(chéng)意線;從臀部開始向前彎曲，手支撐在地板上，使左腳的兩側(cè)都剛好在肩膀前。將左腳向后邁，與右腳并攏;將臀部提起，是身體形成一個(gè)倒置的V。

　　練瑜伽注意事項(xiàng)

　　一、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。

　　在這里有一個(gè)詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運(yùn)動(dòng)的快樂，就可以了。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會(huì)撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著，我雖然還差一點(diǎn)，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習(xí)。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來，絕少運(yùn)動(dòng)傷害的運(yùn)動(dòng)。可是練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意，一定要注意這一條。在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。

　　二、如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)即刻收功還原，不要過度堅(jiān)持。

　　大家可能會(huì)出現(xiàn)過這樣的狀況，比如說做一個(gè)船的體位，大家有過肌肉發(fā)抖的狀況嗎?有，抖了是因?yàn)槭裁茨?是因?yàn)榧∪馄凇１热缯f在你極度疲勞時(shí)我再叫你做上二十遍太陽(yáng)禮，你可能就要罷工了。肌肉也是，抖的堅(jiān)持不住了，你為什么還要逼它，它會(huì)受傷，所以說，當(dāng)你體力不支，當(dāng)你還沒法做到這件事情時(shí)，不要強(qiáng)迫自己去做。不要為你做不到什么而沮喪，只要你經(jīng)常練習(xí)，假以時(shí)日，你的身體的耐受力會(huì)越來越強(qiáng)，你的體質(zhì)也會(huì)越來越好……

　　三、生理期的瑜伽

　　一般說來，瑜伽每天都可以練，生理期也是可以的，但是要避免倒立以及腰腹部力量的練習(xí)，以免造成經(jīng)血倒流。適當(dāng)?shù)蔫べび欣诰徑庠陆?jīng)不調(diào)。